<p><strong>3. Plank Crunch: </strong>Kom til tæerne i en høj plankeposition, skubbe væk med dine hænder og kontrahere din mavemuskler. Bøj dine knæ ind i brystet, og sørg for, at dine hænder forbliver stablet under dine skuldre. Hvis du føler dine hoftefleksorer eller quads, skal. For at tilføje mere intensitet skal du holde dine hofter øverst og klemme din mavemark. Gør dette i to minutter.</p> <p><strong>4. Sideplank med rotation-venstre: </strong>Kom ind på venstre side med din skulder lige under albuen. Dine fødder kan stables lige oven på hinanden eller forskydes. Herfra skal du nå din modsatte hånd mod loftet og løfte dine hofter op højere, rotere ned til din skulder, komme firkantet til jorden. Nå din arm under din overkropp, og drej derefter op igen. Løft dine hofter højere med hver rep. Fokus på hofte-rib-forbindelsen. For en udfordring skal du pause øverst. Hvis du har brug for støtte, kom ned på knæene og stak dem, når du løfter dine hofter så langt du kan, så vikle din arm rundt. Gør dette i et minut.</p> <p><strong>5. Side Plank Rotation-Right:</strong> Bring din skulder under albuen på den anden side, fødderne stablet eller forskudt. Løft dine hofter op til loftet, klem den rigtige skråt og drej ned for at kvadrere dine hofter og dine skuldre ned mod måtten. Sørg for, at du virkelig roterer dine skuldre, ellers får du ikke drejen af din skrå. Træk vejret og løft dine hofter højere hver rep. Gør dette i et minut.</p> <p><strong>6. Lige armknas: </strong>Læg dig ned i en liggende position og bringer dine fødder lige over dine hofter, hænderne lige over dine skuldre. Sørg for, at din lave ryg rører måtten. Herfra, lavere nede med dine hænder og fødder, så de svæver ned i en omvendt plankehold. Sørg for, at din korsryg stadig rører ved din korsryg. Løft derefter armene op igen over skulderen og fødderne over dine hofter. Bliv virkelig langsom. Du kan også flytte dine arme og ben i opposition og sænke dine ben, når dine hænder kommer op. For jævn <em>mere</em>, Du kan løfte dine skulderblade fra jorden. Hvis du har brug for mere støtte, skal du bøje knæene lidt. Gør dette i to minutter.</p> <p><strong>For mere hjemme-træning, prøv denne kettlebell-armtræning, og her er en anden Pilates-træning fra Triana Brown. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/why-apple-cider-vinegar-might-be-wrecking-your-teeth-and-what-to-do-about-it">« Hvorfor æble cider eddike kan ødelægge dine tænder-og hvad man skal gøre ved det</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/wellness-throwdown-is-coconut-vinegar-the-new-apple-cider-vinegar">Wellness Throwdown er kokosnød eddike den nye æble cider eddike? »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ReNew-Year-Feature-Salary-Negotiation-Week-5-Stocksy-Lumina.jpg" alt="Her er * nøjagtigt * hvad man skal sige under lønforhandlinger" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levevis</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/heres-exactly-what-to-say-during-salary-negotiations">Her er * nøjagtigt * hvad man skal sige under lønforhandlinger</a> </div> <div class="white-news__text"> At tale op for dig selv er at tale for alle kvinder.... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/omar-bosco">Omar Bosco</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aethern-advanced-beauty-product.jpg" alt="#Bpotd den ungdomsfremmende hud essentiel-at du kan drikke" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/bpotd-the-youth-boosting-skin-essential-that-you-can-drink">#Bpotd den ungdomsfremmende hud essentiel-at du kan drikke</a> </div> <div class="white-news__text"> Skønhedsredaktører har ingen mangel på hudpleje og makeup-godbidder, der støder på vores skriveborde... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/alfonso-hansen">Alfonso Hansen</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-DEP-Jan-Branded-Feature.jpg" alt="Sådan giver du din skønhedsrutine en ren makeover i 2018" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/how-to-give-your-beauty-routine-a-clean-makeover-in-2018">Sådan giver du din skønhedsrutine en ren makeover i 2018</a> </div> <div class="white-news__text"> At beslutte at gå naturligt med dit skønhedsspil kommer med masser af feel-good vibes, men også mang... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/clarence-wunsch">Clarence Wunsch</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020-Feature-SportsBras-Stocksy-w2photography.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/weve-got-a-crush-on-sports-bras-that-finally-work-with-your-body">Vi har en knus på sportsbh'er, der endelig arbejder med din krop</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/angel-turner">Angel Turner</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-CCA1HolidaysHandled.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/home">Hjem</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/5-techy-gadgets-that-can-actually-make-your-holiday-season-less-stressful">5 tekniske gadgets, der faktisk kan gøre din feriesæson mindre stressende</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/clyde-batz">Clyde Batz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-iron-deficiency.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/health">Sundhed</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/7-telltale-signs-that-you-should-check-your-iron-levels--according-to-dietitians">7 fortæller om, at du skal kontrollere dine jernniveauer, ifølge diætister</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/miss-anthony-block">Miss Anthony Block</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Asics-SVCA-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/how-to-get-inspired-to-get-moving-in-a-minute-or-less">Hvordan man bliver inspireret til at komme i bevægelse (om et minut eller mindre)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/benjamin-shanahan">Benjamin Shanahan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/YOGASMOGA_-SHOP_BRENTWOOD_0210-copy.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/the-brick-and-mortar-battle-to-become-the-next-lululemon">Kampen mursten og mørtel for at blive den næste Lululemon</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/alfonso-hansen">Alfonso Hansen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/fitness-fashion-find-the-womens-world-cup-skinny-headband">Fitness mode Find kvindernes verdensmesterskab</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/miss-anthony-block">Miss Anthony Block</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Asics-GG-Feature-Stocksy-Bonninstudio-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/what-to-get-your-fitness-obsessed-friends-who-seemingly-have-everything">Hvad skal du få dine fitness-besatte venner, der tilsyneladende har alt</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/clarence-wunsch">Clarence Wunsch</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lululemon-Pant-Wall.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/do-you-want-to-feel-naked-or-hugged-in-your-lululemon-leggings">Vil du føle dig nøgen eller omfavnet i dine lululemon -leggings?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/pat-mertz">Pat Mertz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/gigi-hadid-rob-piela-boxing-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/the-badass-boxing-workout-gigi-hadid-swears-by">Badass Boxing Workout Gigi Hadid sværger forbi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/harry-hilpert">Harry Hilpert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-CCA-BreastCancer-V2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/health">Sundhed</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/how-this-one-bra-could-make-a-difference-for-breast-cancer-survivors--according-to-a-cancer-surgeon">Hvordan denne ene bh kunne gøre en forskel for overlevende på brystkræft, ifølge en kræftkirurg</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/richard-rowe">Richard Rowe</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Vores side er dedikeret til skønhed, sundhed og godt velvære. Mange interessante og nyttige artikler, tips og guides</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/health">Sundhed</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/food">Mad</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levevis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/home">Hjem</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/travel">Rejse</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/general">Generel</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alle kategorier</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
