Den yogapose, der fik Lena Dunham til at føle sig som en varm person

Vores splinternye videoserie "Lena Dunham har Yoga" ingen anden end Lena Dunham og hendes yogainstruktør Bff Beth Cooke, der går med strømmen derhjemme. Fordi når skuespillerinstruktør-forfatteren (og spirende yogi!) inviterer dig til hendes Brooklyn-lejlighed til en eftermiddag med vinyasa-og helt ufiltreret pige-talk-du griber din måtte. Stil ind til nye episoder af serien hver dag, hele ugen.

Efter adskillige operationer til behandling. ”Jeg følte mig som affald,” husker hun i videoen.

Det er klart, hendes nylige mestring af det, hun duber, en "sensuel" positur fungerede. ”Jeg endte med at lave en dansescene på Piger Det involverede en masse sensuel katte-ko, og jeg kunne se folk se på mig, "fortæller Dunham med et slu smil.

Flytningen (som ganske vist er Temmelig animalistisk) åbner dit hjerteområde og engagerer dine abdominale muskler, når du flyder mellem positioner, der får dig til at stikke din bum og bryst. ("Vi har gode bums," siger Dunham.) Ifølge stjernen har det hjulpet hende med at "føle sig som en varm person igen."Ja, pige.

Selvfølgelig, hvis du virkelig ønsker at blive ekspert på Cat-Cow, gav Dunhams go-to yogi Beth Cooke os nogle tip til formaliteterne. (Duoen er meget snakket med hinanden, som vores videoserie afslører, så lidt ekstra vejledning vil hjælpe dig på måtten.)

Se denne episode af "Lena Dunham gør yoga" over-og derefter master katte-ko med disse tip fra Cooke.

"Cat-cow er en fantastisk måde at varme op på kroppen," siger Cooke. "Aktivering af rygsøjlen og kernen tidligt i din praksis vil hjælpe med at støtte korrekt tilpasning, og den vil jorden dig resten af ​​dagen."

1. Sørg for, at dine hænder er stablet direkte under dine skuldre.

2. Juster dine knæ under dine hofter i en jævn bordplade.

3. Træk vejret i ko ved at buge din rygsøjle.

4. Udånder i kat ved at gemme din mavemuskler og høne din ryg. (Dette er i det væsentlige inversion af ko. Kanal den sorte katte karikatur du ser overalt på Halloween ved at hæve ryggen og droppe dit hoved ned.)

5. Flow med hvert åndedrag mellem kat og ko.

Vedtagelse af en vinyasa -praksis har en række fordele. Se hvorfor yoga nidra kan være nøglen til at udslette stress og angst ... for godt. Og denne yogasekvens kan øge din stofskifte.