Den træning, du kan gøre, mens du er på vejlitteringen

Her er Heather Andersens 5 lette strækninger for at hjælpe dig med at bekæmpe road trip -ømhed (konvertible, desværre, ikke inkluderet).

1. Rattets håndledsstrækning

"Efter timer med kørsel begynder disse håndled og underarme at blive klistrede," siger Andersen. Heldigvis behøver du ikke engang at komme ud af førersædet for at give dem noget TLC.

Kørselsvejledning
1. Peger alle fingrene ned, tryk mod rattet med din håndflade vendt ind i.

2. Hold i 10 åndedræt og gentag med håndfladen vendt væk. Skift hænder.

2. Hamstring strækning

Spekulerer nogensinde på, hvorfor din korsryg bliver så øm på lange drev? Årsagen kan overraske dig. "Dine hamstrings bliver meget stramme efter timers siddende og begynder at trække på korsryggen, hvilket forårsager ubehag," forklarer Andersen. "At strække dem er vigtigt for et behageligt drev."

Hvis du ikke er fleksibel nok til at bringe din fod over dit hoved-seriøst, er det imponerende!-Andersen anbefaler at trække over og strække din hamstring uden for bilen.

Kørselsvejledning
1. Stå mod den åbne bildør, og placer derefter din fod på gulvet i bilen, rettet dit ben.

2. Læn dig over dit ben, bringer dine hænder til skinneben eller foden, og lad hovedet hænge ned. Sørg for at kvadrere dine hofter mod din fod for maksimal strækning. Hold i 10 åndedræt på hver side.

3. Hoftestrækning

"Denne strækning er svaret på iskias ubehag," siger Andersen, der siger, at hvis den iskiasnerve i korsryggen bliver komprimeret, kan det resultere i en brændende fornemmelse ned ad siden af ​​dit ben. "Dette er forårsaget af rotatormusklerne, der kramper-eller bare komprimeringen fra vægten af ​​din krop, der hviler på dette område," forklarer hun.

Kørselsvejledning
1. For at strække skal du stå uden for bilen og bringe din skinneben til en flad, hiphøjdeoverflade (vist her som vinduet, men fronten af ​​bilen kunne også fungere).

2. Du skal føle en stor strækning gennem bagsiden af ​​hoften på det bøjede ben og fronten af ​​hoften på det lige stående ben. Hvis dit knæ er vinklet op, er der ikke noget problem. Du kan forsigtigt trykke på knæet ned, så længe du ikke føler noget ubehag i knæet. Hold i 10 åndedræt på hver side.

4. Nedadgående hund

Siger Andersen: "Dette er en fremragende fuldkropsstrækning, der løsner musklerne fra hoved til tå på bagsiden af ​​kroppen, hvilket er meget vigtigt efter timer på vejen."(Åh, og at gøre denne bevægelse oven på din bil er ikke Anbefalet finder en flad overflade i stedet!)

Kørselsvejledning
1. Start i en plankeposition, og send derefter hofterne op og tilbage, indtil du føler en strækning gennem begge hamstrings. Du skal også føle frigivelse gennem din mid-back og nakke.

2. Sørg for at trykke ned gennem dine hænder for at hjælpe dig med at aktivere dine latmuskler og holde presset ud af dine håndled. Hold i 10 åndedræt.

5. Fuldt hjul

"Denne fuldkropsstrækning er en stor fascia-løsnelse til forsiden af ​​kroppen," siger Andersen, der tilføjer, at den også strækker hoftefleksorerne og abdominalerne. (Igen, prøv ikke dette oven på din bil, medmindre du har en ven til at se dig!)

Kørselsvejledning
1. Begynd med at ligge på ryggen, hænder ved siden af ​​dine ører, knæ bøjet, fødderne flade på jorden.

2. Brug en udånding, når du trykker ned gennem dine hænder og fødder for at komme i den fulde strækning. Dette er en avanceret bevægelse, så hvis du ikke gør det helt op, skal du ikke fortvivle! Stå op så højt som du kan, hold i fem åndedræt og hvile derefter. Du kan valgfrit tilføje liften af ​​et enkelt ben for mere udfordring. Prøv at gøre 3 sæt.

Din road trip er planlagt, du har dine strækninger på plads, kommer nu pakningen: Her er den aktive pigens guide til enhver sund destination. Og sørg for, at du har snacks! Dette er de bedste sunde snacks wellness -eksperter sværger ved.