Det undervurderede vitamin, som du skal def spiser regelmæssigt

2. Det hjælper os med at opretholde sunde knogler: Zeitlin siger, at vitamin K2 specifikt holder knogler stærke og hjælper med at forhindre osteoporose “ved at hjælpe os med at bruge vores calcium effektivt til knoglesundhed.”En undersøgelse undersøgte diæterne hos over 72.000 kvinder og fandt, at indtagelse af lavt vitamin K var knyttet til øget risiko for hoftebrudd og lavere knoglemineraltæthed. Yderligere forskning fordobles på dette forhold.

Et magtpar slags, vitamin K og D arbejder også sammen for at sikre, at calcium går til dine knogler, der er essentielt for et sundt skelet. Snack på æg til en dosis af begge vitaminer inkluderet.

3. Det kan være en hjerne-power pick-up: ”K -vitamin har vist sig at hjælpe med at øge mental kognition ved at vise en forbedring i hukommelsen, især hos ældre voksne,” siger Zeitlin. En undersøgelse fandt mennesker over 70 år gamle med høje niveauer af vitamin K, der blev udført bedst, når det kom til verbal episodisk hukommelse. Der er også voksende bevis for vitamin K-afhængige proteiner hjælper hjernefunktionen, selvom der er behov for yderligere forskning.

4. K -vitamin øger hjertesundheden: Pump en ud for hjertet. Forskning viser vitamin K kan hjælpe med at reducere risikoen for hjerte -kar -sygdomme og forhindre calcium i at opbygge i arterierne. ”Det hjælper med at forhindre mineraliseringsblokering og holder blodtrykket lavere, så blodet pumper mere frit gennem kroppen,” siger Zeitlin. Dette kan endda bidrage til en reduceret risiko for slagtilfælde.

Hvad er de bedste kilder til vitamin K?

Når du valser gennem købmanden, skal du hente et par forskellige fødevarekilder for at få både K1 og K2. ”Når det kommer til vitamin K1, skal du tænke greener,” siger Zeitlin. Dette betyder korsformede grøntsager som broccoli og rosenkål og mørke bladgrøntsager som grønnkål, collardgrøntsager og spinat. ”Tilføjet plus med at spise disse fødevarer,” siger Zeitlin, ”er, at de også vil hjælpe med at bekæmpe oppustethed og fremme motilitet takket være deres fiber."

For at få din K2, række ud til animalske produkter som æg og mejeri eller en vegansk mulighed som gærede fødevarer som Natto, en japansk gæret sojabønne. Zeitlin bemærker, at du også kan få vitamin fra græsfodret kød, fordi dyrene laver deres egen K2 fra at spise græs.

Kan du få også Meget vitamin K?

I modsætning til andre vitaminer og mineraler er det vanskeligt at binge for hårdt på vitamin K-rige fødevarer. FWIW, det anbefalede indtag af vitamin K er 90 mcg for kvinder og 120 mcg for mænd. Det er også sjældent at være mangelfuld med vitamin K1, selvom K2 -mangler kan opstå hos nyfødte eller dem med malabsorptionsproblemer fra kroniske problemer som ulcerøs colitis eller cøliaki sygdom. Der kan medføre overdreven blødning, nedsat knoglesundhed eller en øget risiko for hjertesygdom (A.k.-en. I det væsentlige det modsatte af fordelene ovenfor). Dette er dog ikke en enorm bekymring for raske voksne.

Men hvis du er på blod-tyndermedis. På grund af sin blodklappende kraft kan et vitamin K-supplement hindre medicinens effektivitet. Chat med din læge om hvor meget vitamin K-tunge fødevarer du spiser, eller før du tager kosttilskud.

Heldigvis for de fleste mennesker er vitamin K et vigtigt vitamin, der er relativt let at få fra en sund kost. ”Vær opmærksom på (og spis!) de forskellige fødevarekilder til hver type k for at holde dine niveauer i skak, ”siger Zeitlin. ”Hele fødevarer er altid guldstandarden for måder at komme ind i dine vitaminer.”Enkel nok!

Her er grunden til, at vi kalder magnesium den nye melatonin. Og mens vi er genstand for kosttilskud, har du bemærket, at kollagen er i alt i disse dage?