Den toningstræning, der får Adriana Lima klar til Victoria's Secret Fashion Show

Når det kommer til fitness, er Supermodel Adriana Lima en af ​​de sværeste arbejdende kvinder i biz. Victoria's Secret Angel har trænet med Ex-Boxing Pro, Michael Olajide, Jr. I hans New York City Studio, Aerospace, i over 10 år. Som du sandsynligvis har gætt, er deres regelmæssige rutiner intense for at gøre hende klar til at gå på landingsbanen på Lingerie Company's årlige ferieshow hvert efterår.

4. Stå derefter med dine fødder under skuldrene og gør 30 sekunder med lavvandede squats (stopper ved en 45-graders vinkel i stedet for et fuldt 90-graders fald). Sørg for at holde knæene over dine ankler og sæt din røv ud.

5. Afslut med 30 sekunder af så mange hoppende stik, som du kan mønstre.

Runde 1: Spring reb

"Det grundlæggende spring er det nemmeste af bevægelser," forklarer Olajide. "Start med fødderne sammen. Hold det til en revolution af rebet pr. Jump-få fødderne ud af vejen!"Komplet et minut af dit basale spring, derefter endnu et minut med en langsommere hastighed, efterfulgt af et minut så hurtigt som du kan. Efter hver tredje runder skal du hente dit reb og hoppe i tre minutter.

Runde 2: Jabs

Start i pyramidposition, med dine næve lige under dine kindben og albuer gemt i dit ribben. For en ekstra udfordring skal du holde fast på 1-2 lb. håndvægte. Slå luften så hurtigt som du kan i et minut med kun din venstre hånd, og gentag derefter med din højre i endnu et minut. I de sidste 60 sekunder, alternative hænder.

Runde 3: Spring squats

Fra en pyramideposition, krøller ned i din dybeste squat (så tæt på en 90-graders bøjning ved knæene som muligt) og derefter med kraft gennem dine hæle for at løfte fra jorden og gøre et hoppestik, før han lander tilbage i din squat.

Runde 4: Overcuts

Start i pyramidposition med dine næve, der indrammer dit ansigt, og holder de samme håndvægte, du brugte i runde to, hvis du vil have en ekstra udfordring. Derefter holder du dine arme bøjet i en 90-graders vinkel, albuer gemt tæt på din krop, skiv din arm op mod himlen, som om du prøver at slå loftet uden. Gør så mange store bogstaver som du kan i et minut kun på din venstre arm, og gentag derefter til højre. Udfyld et tredje minut med store bogstaver skiftevis mellem begge hænder.

Runde 5: Sidetrin med et modstandsband

Start med dine fødder langt nok fra hinanden til at opretholde spændinger på dit modstandsband. (Målet er at aldrig lade det gå slap i løbet af denne runde.) Sænk dig selv i en lav squat (45-graders bøjning af dine ben). Brug kun din højre fod, tag et skridt ud for at øge spændingen på bandet og derefter vende tilbage til start. Gør så mange som du kan på et minut, og gentag derefter på venstre fod. Bagefter, alternative sidetrin i to minutter.

Runde 6: Hook-Jab Combo

Gør denne kombination i 60 sekunder på hver arm, hvorefter endnu et minut skifter mellem begge. Vedligeholdelse af den samme 90-graders form af din arm, som du brugte til dine store bogstaver, drej denne gang, så din albue er parallel med jorden i stedet for vinkelret. Sving det over din krop, klik derefter på den og udfør to hurtige jabs, og stans luften foran dig. Gentage.

Runde 7: Ali Shuffle

"Ali Shuffle er en berømt signaturbevægelse fra den største bokser gennem tidene, Muhammad Ali," forklarer Olajide. "Det forbedrer cardio, koordinering og timing såvel som underkrops muskeludholdenhed."

Start med dine fødder skulderbredde fra hinanden og din venstre fod lidt frem til din højre (alias Boxer Stance). Skub samtidig venstre fod tilbage, når du bringer højre fod fremad. Bøj dig ind i en dyb squat, stiger derefter tilbage i din bokserstilling og saks dine fødder tilbage, så din venstre er foran din højre. Gør så mange blandinger som du kan på 60 sekunder, kun på hukning, når din venstre fod er tilbage. Skift derefter og gentag på den modsatte side i endnu et minut, kun på hukning, når din højre fod er tilbage. I de sidste 60 sekunder, squat med hver blanding.

Runde 8: Uppercut-jab-hook combo

Ved at kombinere alle tre slag fra tidligere runder, startende på din venstre arm, kaste en overskæring, derefter en jab, efterfulgt af en krog så mange gange, i den rækkefølge, som du kan på 60 sekunder. Gentag på højre arm i endnu et minut. Og slut med en sidste 60 sekunder skiftende arme. Phew!

For en mere dybdegående forklarende på det grundlæggende i bokseøvelser, se denne begyndervejledning og se en anden fitness flytte Adriana Lima sværger forbi for underkropstoning.