Den terapeutgodkendte tip til at nedbryde 'Groundhog Day' -effekten af ​​karantæne-monotoni

"Det hele kommer tilbage til rutine og de ugentlige rutiner, vi sætter. Typisk bruges søndag til at forberede sig til ugen foran supermarkedet og så på-men nu ser det ud til at potentielt have de samme forventninger som lørdag, "siger psykoterapeut Jennifer Teplin, LCSW, der tilføjer det i før-pandemiske tider, vores vaner og rutiner havde en tendens til at opbygge. For eksempel blev en træning sværere, eller et projekt kom tættere på færdiggørelsen, eller en plan førte til en anden, da ugen gik videre.

Så Teplins tip er så at hacke din tidsplan for at få dage til at føle sig forskellige ved at punktere dem med forskellige ting, du kan se frem til, selvom det er noget super simpelt. Dette hjælper dig ikke kun mentalt med at udpege, hvad hver dag er, men det tilføjer et meget tiltrængt element af glæde, der følger med at se frem til noget.

”Når vi er i stand til at tage en dagligdags dag og tilføje noget flair, giver det os en anden vind i vores tid og kan gøre det muligt for dagene at virke anderledes."-Psychoterapeut Jennifer Teplin, LCSW

"Alt bliver lettere at tolerere, når vi har en gryde med guld i slutningen af ​​det, og det er sådan, en glad aktivitet plantet i hver dag kan fungere," siger Teplin. "Vores naturlige dage havde små [indbyggede] spændende øjeblikke, som at se vores yndlingsmedarbejder, når vi går ind, vores yndlings kaffe, frokostpauser og happy hour. Når vi er i stand til at tage en dagligdags dag og tilføje noget flair, giver det os en anden vind i vores dag og kan gøre det muligt for dagene at virke anderledes og gå endnu hurtigere."

Så ved at tage disse små interaktioner, der gjorde hver (ganske vist lignende) præ-pandemisk dag føles anderledes i dine egne hænder, kan du krydre hver dag anderledes på egen hånd. Dette kan være lige så ligetil som at tage virtuelle klasser (som en balletklasse, der sker på mandage) eller foretage ændringer i dine sociale begivenheder.

"Bogklubber er fantastiske, men tænker også på at tage det op og have en ugentlig filmaften," siger Teplin. "Jeg anbefaler at have emner til zoomopkald, så vi ikke falder i vanen med bare at diskutere nyhederne eller kede sig. Du kan også tilberede forskellige mad til hver nat i ugen."

Men i al alvor, i betragtning af at så meget om livet er usikkert lige nu, er det let at stille spørgsmålstegn ved vores virkelighed og miste synet af, hvad der gør hver dag speciel. Mens du på baseline-niveau, hvad der gør hver dag speciel, simpelthen er det faktum, at der altid er en anden dag efter det, kan du øve selvmedfølelse, hvis du har problemer med at nyde de små glæder, der markerer forskellen mellem dage lige nu. Indtil der ikke er behov for at stole på en særlig, forsætlig rutine til at føle sig normal, diversificerer monotonien i din nuværende rutine ved at peppere det med glade ting kan hjælpe.