De overraskende måder sukker kunne rod med din tarm

Men en overflod af "dårlige" bakterier i tarmen, dr. Wilson hævder, kan føre til betændelse, fordøjelsesforstyrrelse, acne og andre sundhedsmæssige problemer. Og sukker-partikulært stærkt raffineret, tilsat sukker-feeds de dårlige ting, der hjælper dem med at blomstre, siger han. Det er et problem for de fleste af os, da den amerikanske diæt er indlæst med sukker. American Heart Association's Daily Anbefaling til tilsat sukker er ikke mere end seks teskefulde alias 25 gram om dagen for kvinder, men alligevel u.S. Institut for Sundhed Diæts retningslinjer siger, at den gennemsnitlige amerikaner indtager en enorm 17 teskefulde sukker pr. Dag.

Denne teori om sukker og tarmsundhed er blevet støttet af lovende ny forskning. En undersøgelse fra 2017 fra Frontiers in Behavioral Neuroscience fandt, at forbrug af en standard vestlig diæt højt i forarbejdet sukker og mættet fedt ændrer tarmflora, som er forbundet med en nedsat hippocampus, den del af din hjerne, der er forbundet med hukommelse og følelser. En undersøgelse fra 2018 antydede, at det at spise masser af fruktose (en form for sukker) undertrykte væksten af ​​fordelagtige tarmbakterier hos mus.

Imidlertid bemærker International Food Information Council Foundation, at de fleste menneskelige studier, der sporer forholdet mellem sukker og tarmsundhed (som disse) er et resultat af højt sukker eller højt mættet fedt. Der har også været meget få randomiserede kliniske forsøg på mennesker om dette emne, som er guldstandarden for forskning-og dermed er de fleste af disse fund lovende, men foreløbige.

At forstå forskellene mellem sukkerkilder

Før du begynder at skære alt sukker fra din diæt for bedre tarmsundhed, skal du huske, at visse former for sukker (som den naturlige slags du får fra frugt) stadig er værd at forbruge moderation. ”Når du spiser ting som frugt, har du så mange næringsstoffer og fibre, der faktisk forbedrer tarmsundheden, at du har en generel positiv effekt,” siger Dr. Wilson. ”Det er forbruget af raffinerede sukkerarter i mangel af deres naturlige former, der skaber problemer."

Derfor anbefales det generelt ikke at skære ud naturligt forekommende sukker, medmindre du har fruktoseintolerance eller fruktose malabsorption. Disse forhold kan føre til fordøjelsesforstyrrelser som gas, oppustethed og mavesmerter, siger Patricia Bannan, RDN, forfatter af Spis rigtigt, når tiden er stram, Så hvis du bemærker nogen af ​​disse symptomer, skal du tale med en læge om det.

Andre naturligt forekommende sukker er stadig værd at forbruge omhyggeligt. Bannan siger, at der ikke er nok endelig forskning til at antyde, at naturlige sødestoffer som honning, ahornsirup og agave påvirker dit tarmmikrobiome anderledes end forarbejdet sukker. (Og med hensyn til ernæring skal de normalt behandles som tilsat sukker.) Dog bemærker hun, at honning giver spormængder vitaminer og mineraler, som i sig selv kan have positive effekter på tarmflora.

Tilsvarende er kunstige sødestoffer et vanskeligt emne, når det kommer til tarmsundhed. De er sukkerløse (og nyttige for diabetikere og andre mennesker, der har brug for nøje at overvåge sukkerindtagelse), men deres anvendelse er blevet knyttet til en række kroniske sygdomme såvel som potentielle tarmproblemer. En undersøgelse fra 2018 fandt, at seks forskellige typer kunstige sødestoffer var giftige for visse bakterierbakterier fundet i fordøjelsessystemet. En musestudie fra det medicinske tidsskrift Natur foreslog også, at almindelige sødestoffer som saccharin, sucralose og aspartam kunne inducere glukoseintolerance ved at ændre sammensætningen af ​​tarmmikrobiota. Dog siger Bannan, mens foreløbige undersøgelser har antydet et forhold mellem forskellige sødestoffer og tarmsundhed, er de fleste blevet udført på mus eller i reagensglas, og kan derfor ikke anvendes definitivt på menneskers sundhed i større skala.

At finde et sødt sted for tarmsundhed

Igen er der ingen herover og siger, at du ikke kan spise noget sukker mere. (Hvad er livet uden lejlighedsvis cookie?) Men du kan foretage små livsstilsændringer for at modvirke nogle af sukkerets potentielle effekter på dit mikrobiom. Bannan foreslår at afbalancere dit forbrug af fødevarer højere i sukker med dem, der.

Derudover siger Bannan, at det at være hydreret også kan hjælpe med at regulere fordøjelsen og stabilisere energiniveauet. Det er også en god ide at øge indtagelsen af ​​gærede fødevarer som Kimchi, Kefir og Sauerkål, som er høje i levende probiotika, der koloniserer i mave -tarmkanalen og regulerer tarmflora.

Ja, nogle probiotiske- og prebiotiske fødevarer indeholder sukker-men nej, forbrug af dem vil ikke bortfalde din tarmsundhedsindsats. ”Jeg tror, ​​det største problem med sukker forbruger det i et rent raffineret format,” siger Dr. Dr. Wilson. ”Græske yoghurtstammer er relativt lave sukker og høje i probiotika og prebiotika,” siger han som et eksempel-hvoraf er vigtigt for at opretholde et sundt fordøjelsessystem.

I sidste ende siger Bannan, at de fleste sunde voksne burde være helt fint at holde sig til American Heart Association's Daily Sugar Limit -anbefalinger. ”Den ene undtagelse fra dette er, hvis du har før-diabetes eller diabetes,” siger hun. ”[I disse tilfælde] foretrækkes kunstige sødestoffer og stevia frem for ægte sukker, men det er stadig vigtigt at holde beløbet i skak.”Uanset potentielle tarmsundhedsmæssige implikationer er det altid en god ide at være opmærksom, når man spiser de søde ting.

Tjek disse tarmvenlige morgenmad for at starte din dag på højre fod. Og her er et kig på nogle af de nyeste og største fordøjelsestests hjemmeprøver.