Det overraskende trick, der hjalp mig endelig med at mestre min morgenangst

Jeg skulle ikke være så overrasket. Ifølge Gail Saltz, MD, lektor i psykiatri ved New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine, manifesterer angst ofte som et angreb på fremtidsorienterede bekymringer. At finde en måde at stoppe den tilsyneladende uendelige strøm af nød og selvtillid kan være meget nyttigt til at forankre dig selv. ”Alt, hvad der hjælper dit sind med at forblive rodfæstet i nuet og endda absorberet i andet indhold, kan hjælpe med at mindske angst-som læsning,” siger hun.

Som muligvis verdens største bogorm, gav det mening. Bøger har altid været min bedste flugt. Jeg var en glupsk læser i folkeskolen og mellemskolen og fortærede enhver Judy Blume -historie, jeg kunne få mine hænder på. Min besættelse blomstrede kun i gymnasiet, da jeg blev introduceret til klassikerne; Jeg har endda et Kate Chopin -citat tatoveret på min underarm som hyldest til første læsning Den opvågning i ellevte klasse.

Men at styre angst behøver ikke bare at være gennem læsning-det er lige hvad der fungerer for mig. Morgenangst ser anderledes ud i alle, og disse jordforbindelsesøvelser er ekstremt personaliserede. Neuropsykolog og licenseret klinisk psykolog Sanam Hafeez, Psyd, anbefaler at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig ved hjælp af en ekspert. ”Hvis morgenangst er noget, du oplever regelmæssigt uden nogen kendt trigger, såsom en stor tale, jobsamtale, international flyvning… skal du søge hjælp fra en terapeut for at lære måder at styre din angst på,” siger hun.

Brug for nogle ideer? Dr. Hafeez foreslår at udforske meditation og mindfulness -rutiner. Siden morgenangst udløses ofte af en stigning i cortisol, stresshormonet, at tage et par minutter til at centrere dine tanker kan hjælpe dig med at slappe af i starten af ​​dagen. ”Meditation involverer at fokusere dit sind på dine oplevelser, mens du observerer dine tanker i det nuværende øjeblik,” siger hun. ”Denne praksis hjælper dig med at forstå rødderne af din angst og hjælper dem gradvist med at lade."

At lave en faktisk opgaveliste (ikke kun en mental) kan også hjælpe. "At have det skrevet ned og tjekke det af, når du fortsætter med din dag, kan lette din stress med hvert ansvar, du gør, såvel som at sikre, at listen bliver afsluttet," Dr. Siger Hafeez.

Men for mig er læsning blevet min go-to-jordforbindelse. Lige inden jeg kommer ud af sengen hver morgen, griber jeg den bog, der er på mit natbord (i øjeblikket Stephen King's Læge søvn Hvilket, underligt nok, beroliger mig på en underlig, snoet slags måde) og gør det, jeg elsker mest i kun 15-20 minutter. Dette rydder mit sind og sætter mine nerver nok til at tackle den kommende dag. Og på de dage, hvor min angst stadig formår at krybe ind (tro mig, det sker stadig), jeg tillader mig at pause, finde det næste kapitel i min bog og omdirigere disse negative tanker og følelser.

På udkig efter flere måder at berolige angst på? At sige nej kan hjælpe. Sætter sunde grænser (og holder sig til dem!) kan gavne din mentale og følelsesmæssige sundhed.