Det eneste søvntrick at føle sig udhvilet hver dag i ugen

Disse ord, ofte krediteret til Benjamin Franklin, er blevet reciteret af generation efter generation, foreviget ideen om, at jo tidligere i seng, jo bedre. Men er dette sandt eller bare trite?

Ifølge de tredive afhænger svaret til en vis grad af genetik; Nogle undersøgelser har imidlertid vist, at mennesker med senere sengetider har en tendens til at have flere negative tanker og er mere deprimerede end dem, der rammer puden før. En nyere undersøgelse viste på lignende måde, at tidligere sengetider faktisk kan forhindre psykisk sygdom. Plus, at ramme høet før kan også begrænse madlavninger næste dag.

Harvard -forskere fandt, at den faktiske sengetid ikke er det, der betyder mest, når det kommer til din søvnplanens indflydelse på dit liv. I stedet, konsistens er af den ultimative betydning.

Når det er sagt, fandt Harvard -forskere, at den faktiske sengetid ikke er det, der betyder mest, når det kommer til din søvnplanens indflydelse på dit liv. I stedet, konsistens er af den ultimative betydning. Med andre ord kan du gå i seng kl.m. Så længe du gør det hver aften og derefter vågner op på samme tids-ideelt, syv til otte timer senere morgen morgen. (Hvis du får mindre søvn end det, kan du bemærke de videnskabsstøttede fordele ved selv kun 30 minutter mere om natten.) Deres undersøgelsesresultater viste, at deltagere, der opretholdt en regelmæssig søvnplan, uanset dens tidsvindue, var mere produktive (og derfor potentielt sundere, rigere og mere kloge) end dem, der ikke gjorde.

For at optimere din søvnrutine, kan du prøve at trække syv eller otte timer fra det tidspunkt, hvor du skal vågne hver morgen. Sæt derefter en "gå-til-søvn" alarm for denne tid. (Du skal muligvis også pålægge en telefonforbud.) Efter 10 dages regimenteret søvntræning-syv dage om ugen, selv i weekenden skal du begynde at røre før din alarm endda lyder, og som et resultat har en dag så produktiv, det konkurrerer selv.

Kan ikke sove, uanset tid? Prøv Erykah Badus Zen Bedtime Rutine til at prøve. Plus, find ud af, om du skal skære din natlige sludder kort for at få nogle a.m. dyrke motion.