Hemmeligheden bag intermitterende faste's udråbte fordele kan have at gøre med solen

Hvad er døgnrytmer, og hvordan fungerer de?

Vores kroppe opererer på en døgnrytme, som er defineret af National Institutes of Health (NIH) som "den naturlige cyklus af fysisk, mental og adfærdsændringer, som kroppen gennemgår i en 24-timers cyklus."Den døgnrytme påvirker meget af vores krops funktioner, fra sult til søvnmønstre til hormonelle udsving.

Tænk på døgnrytmen som en pacemaker for din krop, siger Steven W. Lockley, ph.d., lektor i medicin ved Harvard Medical School og en neurovidenskabsmand ved opdelingen af ​​søvn og døgnforstyrrelser, afdelinger for medicin og neurologi på Brigham og Women's Hospital. Hjernens mesterdøgleur (som kontrollerer din krops døgnrytme) består af titusinder af celler placeret i hypothalamus. Når vores øjne opfatter lys, sender dette masterur hormoner-vigtig cortisol, for at vække dig eller melatonin, for at gøre dig søvnig til enhver celle i din krop for at holde alt synkroniseret.

”Hvis du ikke har det signal, ved individuelle celler ikke, hvad klokken er og vil drive fra hinanden,” siger John O'Neill, ph.d., en forsker i Cambridge University's Laboratory of Molecular Biology. Dette kan forstyrre normale kropslige funktioner. Tænk på den jetlag, du føler efter at have taget en lang flyvning. Den følelse sker, fordi dine naturlige rytmer i din krop er ude af trit med de eksterne signaler, det får (som om det er skarpt lys, men du sover normalt på dette tidspunkt), og din krop kæmper for at justere, hvilket gør dig træt, cranky og sulten.

Hvordan mad påvirker vores døgnrytmer

Bortset fra lys er der et andet vigtigt signal, der holder vores døgnur i synkronisering: tidspunktet for måltider. En meget lille undersøgelse fra 2017 havde 10 mænd vant til at spise tidlige måltider i fem dage, og skiftede dem derefter til at spise senere på dagen i seks dage. De fandt ud af, at de sene måltider forsinkede funktionen af ​​Per2, et gen, der er, der hjælper med at regulere døgnuret.

Dr. O'Neill overvågede en undersøgelse fra 2019 hos dyr, der kunne give en vis indsigt i, hvorfor måltidets timing påvirker den døgnrytme og derfor kan være vigtig for helbredet. I det væsentlige fandt hans forskning, at insulin (hormonet, der hjælper med at regulere blodsukkeret), spillede en rolle i nulstilling af døgnurene hos mus; Da insulin blev forkert, forstyrrede det de døgnrytmer af musene.

Mus er selvfølgelig meget forskellige fra mennesker. Men i teorien er det sådan, at forholdet mellem mad og døgnrytmer kunne spille ud hos mennesker, siger Dr. O'Neill. Når du spiser morgenmad, bryder du hurtigt natten over med et måltid, der stimulerer din bugspytkirtel til at pumpe ud mere insulin. Dette hormon beder dine celler om at opbevare glukose, hvilket kontrollerer blodsukkerniveauet og giver dine celler energi-såvel som for at gøre mere af periodeproteinet, der gør det muligt for alle dine individuelle celler at "holde tiden" i henhold til døgnens rytme og ophold i synkronisering med hinanden. Dette skal ske hver dag for at sikre, at dine celler alle arbejder på den samme tidsplan. ”[Glucose] gør den forretningsmæssige ende af timingmekanismen,” siger Dr. O'Neill.

I mellemtiden synes Mistiming (som i, at spise på det forkerte tidspunkt på dagen) være skadeligt for vores helbred. ”Når vi spiser om natten, kan vores kroppe ikke klare det også,” Dr. Siger Lockley. Forskning har fundet, at skiftarbejdere, der er vågen, når det er mørkt og spiser på usædvanlige tider på dagen, er mere modtagelige for sundhedsmæssige problemer, herunder fedme og hjerte -kar -sygdomme. ”Vi tror, ​​det er fordi cortisol- og insulinsignaler bliver forstyrret i forhold til hinanden,” siger Dr. Dr. O'Neill. Når du spiser et stort måltid meget sent om aftenen, bliver din krop bedt om at producere en masse insulin i en tid på dagen, hvor det er vant til at hvile, siger Dr. Lockley. Når du hviler, behøver din krop ikke at bruge glukose til energi (din krop foretrækker at forbrænde opbevaret fedt om natten, dr. O'Neill siger), så du ender med et overskud af glukose, der hænger ud i din blodbane. Dette kan påvirke kvaliteten af ​​din søvn, dit humør og energiniveau og dine spisevaner.

Den ene, når du faste natten over (du ved, fordi du sover), skifter din krop fra brændende glukose til energi til brændende opbevaret fedt. Derudover ser "din krop ud til at forudse, at du har næringsstoffer til at opbevare i løbet af dagen og befri om natten," siger Dr. Dr. O'Neill. Resultatet? Når vi er aktive om dagen, men spiser om natten, metaboliserer vores kroppe mad mindre effektivt, så vi er mindre tilbøjelige til at skifte til fedtforbrændende stofskifte.

Det er her intermitterende faste kommer specifikt 16: 8, en iteration af hvis hvor man spiser i løbet af et otte timers vindue hver dag og derefter faste i 16 timer natten over. Selvom dr. O'Neill har endnu ikke undersøgt virkningerne af intermitterende faste sig selv på helbredet, siger han, at hans 2019 -fund støtter fordelene ved denne særlige form for intermitterende faste. I det væsentlige er det i teorien at spise under disse specifikke vinduer på dagen.

Hvad skal man vide, før du går ud og prøver at faste til din døgnrytme

Det virker logisk, at intermitterende faste muligvis kan støtte din døgnrytme. Det er dog vigtigt at huske, at en masse af forskningen omkring intermitterende faste og døgnrytmer stadig er i de tidlige faser. Mange af de ovennævnte undersøgelser er enten små og kortsigtede (hvilket betyder, at de kiggede på kun et par emner i en kort periode), eller de er på mus, hvilket kan være et godt fundament for fremtidig viden, men ikke ' t betyder nødvendigvis, at konklusionerne også er rigtige hos mennesker. (Med hensyn til If's generelle sikkerhed har andre eksperter rejst gyldige bekymringer for sikkerheden af, hvis for mennesker, der er gravide eller prøver at blive gravide, såvel som for mennesker med en historie med forstyrret spisning.)

Dog behøver du sandsynligvis ikke at gøre fuldt ud, hvis du skal høste de potentielle sundhedsmæssige fordele ved en diæt, der er tidsbestemt til dine døgnurer. Følg i stedet det langvarige råd fra sundhedseksperter og spiser ikke i mindst to til tre timer, før du rammer sækken. Hvorfor? Dr. Lockley siger, at din krop begynder at producere melatonin om natten et par timer før sengetid for at hjælpe dig med at føle dig søvnig-og at spise i løbet af denne periode forstyrrer melatoninproduktion.

”Ingen ved, hvor mange timer [faste] er sundt,” siger Dr. Lockley. Derfor kan det være mere fordelagtigt at fokusere mindre på hvor mange timer du går uden at spise, og mere på timing af dine måltider til dit døgnur. ”Det handler ikke om at begrænse. Det handler om at komme tilbage til en mere naturlig cyklus, hvor vi ikke spiser om natten, ”siger han.

Circadian Rhythm Fasting og hvis det er interessant, men dette er den største fejl, folk begår på disse spiseplaner. Og er det nogensinde sundt at springe morgenmaden over, selv i navnet på If?