Videnskaben bag dine vilde madtrang på din periode

Beckerman siger, at en anden grund til, at det er normalt at føle sig sulten på denne del af cyklussen, er, at din hvilende metaboliske hastighed stiger, hvilket betyder, at du brænder overalt mellem 2 og 10 procent flere kalorier end normalt. "I Luteal -fasen er der en drastisk stigning og fald af østrogen og progesteron, som kan bidrage til denne stigning i stofskiftet," siger Beckerman. ”Når vi brænder flere kalorier, er vores tendens til at være mere sulten kun naturlig. Men dette fænomen annullerer sig i det væsentlige i slutningen af ​​dagen, for hvis vi forbrænder flere kalorier og så spiser vi flere kalorier, starter det os tilbage på nul."

For den gennemsnitlige person varer lutealfasen mellem 12 og 14 dage. Forvent ikke at føle sig super sulten hel Tid-at følelse er for det meste koncentreret i de første par dage efter ovulering. Men Beckerman siger, at du kan forvente at føle dig ravnende igen i slutningen af ​​Luteal -fasen, hvilket er, når østrogen- og progesteronniveauet falder. "Estrogen på egen hånd er kendt for at undertrykke appetitten, og når det begynder at gå ned i slutningen af ​​Luteal -fasen, lige før PMS, kan vores appetit komme tilbage med en hævn," siger hun.

Hvorfor du higer efter usund mad før og i din periode

Når vi taler om trang til junkfood, er der også en videnskabelig grund til det. Kort sagt, kulhydrater og fedt gør os (øjeblikket) glade. "Den nedbrud af østrogen og progesteron forårsager vores humørforstærkende kemikalier, som dopamin og serotonin, til at falde, hvilket gør mad til en let løsning til at hjælpe os med at vende den rynke på hovedet," forklarer Beckerman.

Lad os indse det: De dage, der fører op til din periode-og de første par dage er du på det-Aren ikke sjovt. Du har kramper, føler dig oppustet og er lunefuld af. En skål med mac-and-cheese giver mindst en midlertidig komfort og øger serotonin. Selvom det er en helt gyldig tilgang hver gang imellem, siger Beckerman, at ingen vil føle sig godt i det lange løb, hvis de er afhængige af usunde fødevarer for at få dem gennem en stor del af måneden, hver måned. De fleste traditionelle komfortfødevarer er høje i enten raffineret sukker eller kulhydrater, hvilket kan forårsage blodsukkerspidser og nedbrud, der påvirker energi og humørniveauer; Hvis de udgør hovedparten af ​​ens diæt, vil det ikke være særlig nyttigt til at opretholde en sund, afrundet kost.

Selvfølgelig betyder det ikke, at du skal nægte dine trang. "I stedet for at undgå kulhydrater helt som om det er pesten, skal du bevæge dig selv med bedre-for-dig-kulhydratvalg som tilfredsstillende og varme kornskåle, forfriskende grapefrugt eller DIY-energikugler," siger Beckerman. "Plus, at spise farverige frugter og grøntsager vil ikke bare sætte dit i et bedre humør, men vil også hjælpe med at slukke trang."(Og ja, selv en firkant med mørk chokolade hjælper.)

Tjek videoen herunder for madvalg, der får dig til at føle dig forbløffende før og i din periode:

Det faktum, at dopamin- og serotoninniveauer falder i løbet af denne del af cyklussen, betyder ikke, at mad er den eneste måde at vise dig selv komfort på. Gør noget, du elsker-om det ser din fave '90'erne film, tilmelder dig din yndlings yogaklasse, bruger tid ved at læse en god bog eller mødes med venner er også alle måder at hæve dit humør på.