Den videnskabsstøttede måde at faktisk hacke din DNA-og langsom aldring

Når det gælder yndefuldt at blive ældre, har de fleste kvinder et par regelmæssige vaner, de sværger ved, som at drikke kollagen-spikede drikkevarer og skære på solcreme.

Men banebrydende videnskab har fundet måder at gå så Meget dybere, så du faktisk ændrer dit DNA for at bremse aldringsprocessen. Og selvom det lyder som plot af en sci-fi-film, er det overraskende simpelt-hvis du ved hvad du skal gøre.

Gå ind Telomereffekten, En ny bog af biolog Elizabeth Blackburn, ph.d., der vandt en lille ting kaldet The, Ahem, Nobelprisen for sin telomereforskning og psykiater Elissa Epel, ph.d. Bogen har været i værkerne i næsten et årti og dissekerer den banebrydende videnskab bag hacking af dit DNA for at "leve yngre", som forfatterne udtrykte det.

Her er hvad du har brug for at vide om telomerer-og hvordan man får dem til at arbejde for dig.

Telomerer, forklaret

Dr. Blackburn opdagede først telomerer for 15 år siden, mens de kortlagde DNA -molekyler. ”Jeg fandt ud af, at enderne af DNA -strenge er flosset. Nogle tråde er kortere, og andre er længere, ”siger hun. "Dette var interessant, fordi det betød, at byggestenene til DNA kunne tilføjes eller fjernes-og dette er i modsætning til gener inde i kromosomer, som er meget stabile og ikke ændrer sig."

"Længere telomerer er forbundet med at have en længere 'sundhedsspænding', som virkelig betyder mere år af høj kvalitet"

Næsten to årtier (og en række undersøgelser) senere ved forskere nu, at en telomere dybest set er et beskyttende hus i slutningen af ​​en streng af DNA, ligesom den lille hætte i slutningen af ​​et steak. Korte telomerer er knyttet til demens, kroniske sygdomme som diabetes og hjertesygdomme og endda rynker (ikke så alvorlige, men bestemt en aldrende relateret bekymring for nogle). Længere telomerer er på den anden side forbundet med at have en længere "sundhedsspænding", hvilket virkelig betyder mere år i høj kvalitet.

Og her er den gode nyhed: Der er en masse Du kan gøre for at forlænge dine telomerer ved blot at indstille dig til din livsstil.

Aldring? Ingen stress

Den første ting at overveje, når det kommer til telomerlængde, er stress. "Der er et meget klart mønster," Dr. Siger Epel. ”Mennesker med depression eller angstlidelser, eller som har oplevet barndomstraumer, har vist sig at have forkortet telomerer."

En anden stor stressor, der helt klart påvirker telomerlængde? Forskelsbehandling. "[Sociale spørgsmål] som racisme og sexisme betyder virkelig noget med hensyn til dit helbred," Dr. Siger Epel. Med andre ord: Ja, hatere kan forårsage rynker.

Positiv menneskelig interaktion gør vidundere, når det kommer til at bremse aldringsprocessen og hjælpe med at modvirke de negative virkninger af kronisk stress

Naturligvis er meget af det af en persons kontrol, men at arbejde hårdt for at tackle personlige traumer og/eller kilder til kronisk stress gennem terapi, medicin, motion eller hvad der fungerer for dig er vigtigt. Og positiv menneskelig interaktion gør vidundere, når det kommer til at bremse aldringsprocessen og hjælpe med at modvirke de negative effekter af kronisk stress, viser forskningen. Mennesker med meningsfulde venskaber i deres liv har også en tendens til at have længere telomerer, Dr. Epel forklarer.

Åh, og miljømæssige stressfaktorer spiller også en stor rolle i alt dette. "Folk, der udsættes for kemikalier, som inden for landbrugsområder eller neglesaloner, har en tendens til at have kortere telomerer," Dr. Siger Epel. På grund af dette er hun personligt skiftet til organiske hårprodukter, for eksempel. "De kemikalier, du udsætter dig selv for at komme ind i din blodstrøm," understreger hun. (Endnu en grund til, at den rene skønhedsrevolution er så vigtig!)

Du er hvad du spiser-og det samme med dit DNA

Diæt spiller en vigtig rolle i bestemmelsen af ​​telomerlængde også, men heldigvis, hvis du er en relativt ren eater, er du sandsynligvis allerede godt på vej. Det skyldes, at det at spise fødevarer med antioxidanter (som grønnkål, goji-bær og blåbær), omega-3'er (Fish FTW!), og simpelthen er det vist, at det er vist sig, at de markant vokser telomerer.

Det er ikke nødvendigvis en overraskende åbenbaring, men det er endnuMere videnskabeligt bevis på, at opretholdelse af god sundhed-og endda at hacke din egen DNA-Might faktisk være så enkel som at spise dine grøntsager og hænge med dine besties. Netflix og veggie stir-fry aften, nogen?

Hvis du har brug for hjælp til at tackle stress, er dette nogle strategier, du måske vil overveje at overveje dit stjernetegn. Plus, ældes du for hurtigt ... dernede?