Oura-ringen er søvnsporende smykker-her er alt hvad du har brug for at vide om det

Her er de 4 bedste søvnmålinger, som Oura Ring sporer

Oura Ring -appen skifter mellem fire forskellige skærme: hjem, beredskab, søvn og aktivitet. Reflet med hjertefrekvensgrafer og andre visualiseringer, applikationen gør virkelig finjusteret den daglige drift af din krop til kvantificerbare takeaways. Men på trods af de mange tilgængelige datapunkter, der er tilgængelige for at finpudse på, siger Becherer, at han altid anbefaler, at folk starter med fanen Søvn.

1. Fanen "Sleep"

"Oura gør meget mere end bare at måle din søvn, men da søvn er et sådant problem, og [produktet gør] et så godt stykke arbejde med at hjælpe dig Becherer. Fanen Sleep tilbyder standardmetrics som din hvilende hjerterytme og søvnstadier, men det drejer sig for det meste omkring Ouras signatur "Sleep Score."Sådan fortolker man den score:

Sleep Score: Nær toppen af ​​din søvnfane ser du en score ud af 100, der er dikteret af et antal kriterier, herunder din søvneffektivitet, latenstid, timing og afslapning. Denne score er brødet og smøret ved at analysere, hvor godt du døsig. Nedenfor skal du finde oplysninger om VIP -komponenterne.

Total søvn: Ifølge National Sleep Foundation har de fleste voksne brug for mellem syv til ni timers hvile. Oura vil fortælle dig, hvis du dypper under det.

Effektivitet: "Søvneffektivitet er en måling af din søvnkvalitet. Det er procentdelen af ​​tid, du faktisk bruger i søvn efter at have gået i seng, "ifølge Oura Ring -appen. En "god" søvneffektivitetsscore er sat til 85 procent, og den vejer tungt ind i din samlede søvnresultat.

Afslapning: Du kan bebrejde din tæppe-hogging-partner, mindre end ideelle soveværelsetemperaturer og krydret middage til rod med denne metrisk: hvad der er sejt ved denne er du virkelig kan Kontroller mange af de faktorer, der kan forstyrre din søvn. Så hvis du finder ud af, at din afslapningsscore er lige så ynkelig som min, skal du lave et par justeringer til dit soveværelsesarrangement.

Reaktionstid: Dette er den tid, det tager dig at slukke dit sind.

Timing: "Dette er en meget personlig og specifik retningslinje for hvornår du skal gå i seng, baseret på alle slags ting omkring dit helbred," siger Becherer. Det inkluderer, hvor sent du arbejdede, når du normalt spiser middag, og hvor godt du sov natten før. Endnu bedre tager Oura disse oplysninger og faktisk anbefaler et specifikt tidspunkt for dig at kalde det en aften. Det er som en døgnrytme concierge.

2. Fanen beredskab

Når du har kæmmet gennem de oplysninger, som vores samlet, mens du sov, anbefaler Becherer. "I beredskab tager vi det næste skridt. Vi siger, at baseret på hvad vi overvågede, mens du sov og baseret på din bevægelse hele dagen, her er hvor vi tror, ​​du er holistisk, ”siger han.

Med andre ord bygger beredskabsforanstaltningen dine søvndata og bevægelsesdata indsamlet af accelerometeret og gyroskopet for at fortælle dig, hvor meget af en dag Du vil have (igen beregnet ud af 100). Her er de vigtigste målinger, som fanen beredskab bruger:

Gendannelsesindeks: Gendannelse er en stor aftale lige nu, så det burde ikke komme som nogen overraskelse, at Oura -ringen måler det. "Et tegn på meget god bedring er, at din hvilende hjerterytme stabiliserer sig i løbet af den første halvdel af natten, mindst seks timer, før du vågner op, hvilket efterlader din krop tid til at komme sig til den næste dag," rapporterer appen. Så hvis du, siger, at træne hårdt, og din hjerterytme er ikke stabiliserende, kan du måske bruge mere tid på at nedkøle.

Hjertefrekvensvariabilitet (HRV) balance: "Hjertefrekvensvariabilitet er variationen i intervaller mellem dit hjerteslag," siger Becherer, og Oura kan bruge metrisk til at fortælle, hvor godt du er ved at komme sig ved at sammenligne dit to-ugers HRV-gennemsnit med dit tre-måneders gennemsnit. Ringen giver dig derefter en score af "optimal", "god" eller "vær opmærksom" for at fortælle dig, hvor stresset din krop virkelig er.

Aktivitetsbalance: "Aktivitetsbalance måler, hvordan dit aktivitetsniveau i de sidste par dage påvirker din parathed til at udføre," ifølge appen. En fuld bar angiver, at du er klar til en udfordrende HIIT -klasse, mens en for det meste tom bar kan indikere, at en hviledag er i orden.

3. Fanen aktivitet

Oura Ring -appen overlapper med mange andre bærbare muligheder, når det kommer til træningsmetrics. I denne fane ser du en aktivitetsresultat, der måles efter, hvor meget du flyttede din krop, hvor ofte du træner, din gendannelsestid, dine trin og mere.

Dette afsnit er ret ligetil, og mens du ser på din aktivitetsudgang muligvis ikke er opløftende, kan fanen hjælpe med at give kontekst til, hvorfor du måske ikke føler dig stor eller utrolig.

4. Startskærmen

Hjemskærmen på Oura -ringen giver en hurtig gennemgang af det, jeg har lyst til at vide hver dag, og jeg elsker at jeg kun har brug for 30 sekunder for at scanne den. Sammen med din beredskabskerne viser det, hvor længe du sov, en tidslog over din aktivitet og Din inaktivitet, de specifikke træningstyper, du har tilsluttet din Oura -app den dag, og din anbefalede sengetid.

Hjemskærmen føles ekstremt tilgængelig for alle, der bare vil blive lidt smartere om deres søvn og de mange ting, der går ind i det.

Hjemskærmen føles ekstremt tilgængelig for alle, der bare vil blive lidt smartere om deres søvn og de mange ting, der går ind i det.

Find ud af, hvad der skete, da en redaktør prøvede $ 3.400 værd af teknologi-inklusive Oura Ring-For Better Sleep.

Så hvad er dommen?

Som en person, der stadig ikke har mestret kunsten at sove godt, værdsætter jeg virkelig Oura's fokus på den velbefindende praksis frem for alt andet. (Og det skader bestemt ikke, at jeg kan lide, hvordan det funktionelle smykke ser ud.) For mig giver det mening, at alt fra bevægelse til ernæring skal rulle op til de otte eller så timer, du bruger i sengen.

Oura-ringen opnår dette på en måde, der ikke er indviklet og er-fra min erfaring-virkelig handling, der er handlingsberettiget. Jeg vil vide, hvornår min krop skal hvile, hvornår den skal bevæge sig, og hvordan jeg kan forbedre mit søvnmiljø. Og da jeg er langt ud over alderen med at klage over en sengetid, når Oura beder mig om at ramme høet mellem 9:39 s.m. og 10:49 s.m., Du skal tro, at jeg lytter.