Den ene ændring, der skal foretages, hvis push-ups skader dine håndled

Som den originale træning i hele kroppen er push-ups designet til (ganske bogstaveligt talt) at skubbe grænserne for din styrke. Men hvis du føler fysisk smerte, specifikt håndled Smerter fra push-ups, kiropraktor Casey Chiro, DC, siger, at et stykke gymnastikudstyr kan hjælpe dig med at udføre flytningen uden at anstrenge din krop.

I et Instagram -indlæg, dr. Chiro delte, at push-up-stængerne (du ved, dem i hjørnet samler støv på gymnastiksalen) tilbyder en måde at fuldføre push-ups, der er mindre beskatning af håndledene. "Denne push-up-sort er, 1. mere sikker på dine håndled, 2. Bedre til brystudvikling, fordi det giver mulighed for et større bevægelsesområde, [og] 3. Bedre til din kerne. Det er som en planke og pushup i en, "skriver hun. Hørte du det? Tweak gør push-ups mere effektive og mindre smertefulde.

Fik håndledssmerter fra push-ups? Prøv denne ændring

Trin 1: Grib et par push-up barer og placer dem, så de er lidt bredere end bredden på dine skuldre.

Trin 2: Antag push-up-position med hænderne på stængerne i stedet for gulvet.

Trin 3: Hold dine hofter gemt, og dine glutes er engagerede, når du langsomt sænker nede. Hold i bunden i 5 sekunder.

Trin 4: Brug din kerne til at skubbe tilbage til plankeposition.

Trin 5: Gentag, indtil du har udfyldt dit push-up-kvote for dagen.

Hvordan man mestrer push-up, ifølge en træner:

For at afslutte din træning skal du prøve disse 5 grundlæggende Pilates -bevægelser eller det amerikanske gymnastikholds strækningsrutine.