Den lette bevægelse til at gøre, der åbner dine altid stramme hoftefleksorer
Jeg trådte på maskinen uden at have strækket sig, og David Siik-grundlægger og skaberen af præcision,. ”Gå ind i en let jogge,” fortalte han os. Jeg skruede op på min slidbane og begyndte at svæve om, opvarmede mine muskler. Men for at gøre dette havde Siik ikke bare alle langsomt taget vores hastigheder op. Først gjorde vi kick-backs, hvor du sparker din fod bag dig mod din røv, der strækker dine hamstrings. Derefter: "Gør nu nogle høje knæ!"Hver gang jeg hører disse to ord sammen, krider jeg bogstaveligt talt. jeg afsky høje knæ. De er bare hårde. Men Siik fik os til at gøre dem af hensyn til vores hoftefleksorer.
Hoftefleksorer er faktisk en af de strameste muskler i din krop, da de bruges i dybest set enhver type bevægelse på top Af det faktum, at de er lukket og under masser af stress, når du sidder det meste af dagen (tak, skrivebordsjob). "At lave høje knæ er en stor dynamisk opvarmning til at hjælpe med at aktivere hoftefleksorer," fortæller Siik mig. "De hydrerer [hoftefleksorer] og gør dem klar til at løbe. Dette kan virkelig hjælpe med at forhindre risikoen for en skade."
Det er faktisk virkelig let at blive såret, hvis du ikke strækker dine hoftefleksorer, btw-hvis de er virkelig stramme, det gør det svært for blod. Så selvom høje knæ kan være et ret irriterende, anstrengende træk, skal du virkelig få disse knæ op, uanset om du er på slidbanen, der løber udenfor eller dybest set gør nogen form for intens træning. Hofterne lyver slet ikke.
En anden stram del af din krop er it-band-her er hvad du har brug for at vide. Og her er en 5-minutters sengetid strækning, der strækker dine muskler og hjælpe dig med at få ret til at sove.
