Den officielle USA Gymnastics Stretching-sekvens er en træning i fuld krop på egen hånd

Runde 3: Cardio

I dette afsnit skifter du mellem løb, spring og prancing (virkelig). Dette hæver din hjerterytme og sørger for, at du sveder ... som om du ikke allerede var.

Runde 4: Gåture

Gå det ud! Dette afsnit beder gymnast om at skifte mellem at gå på hælene og gå på tæerne. Igen for at forberede de fødder, der har brug for at gribe fat i en bar.

Runde 5: Strækning

Denne sekvens giver en ny betydning for at strække sig fra hoved til tå. Særlig opmærksomhed går på at strække rygsøjlen ud med enhver form for tænkelig twist. (Trunk, Plié, vekslende, diagonal-du navngiver det.)

Endnu mere strækning:

Runde 6: Gulvstrækning

Det er her du kommer til at gøre Pike Stretch (som dybest set er nedadgående hund), Straddle og Side Bends.

Runde 7: fødder

Din Achilles -sen og ankler får lidt kærlighed her, så dine fødder vil føle sig helt nye efter.

Runde 8: Opdelinger

Gymnaster kan gøre opdelingen i deres søvn, men i vågne timer kan de lide at varme op først. De gør det med lunges, benlifte og broer.

Runde 9: Konditionering

Ordet "konditionering" skal slå frygt i hjertet af enhver, der nogensinde har spillet på et sportshold. I tilfælde af gymnastik betyder det tuck jumps, v-ups, pushups og mange flere hårde træk.

Runde 10: Spark

Hele opvarmningen afsluttes med at sparke din vej til målstregen.

Her er hvordan det er at blive professionelt strakt:

Hvad angår ballerinas, her er den luskede måde, de styrker deres kalve på i deres fritid. Plus, en fuld dansende træning.