Den officielle Blake -livlige træning, lige fra hendes træner

Rul ned for at se et øjebliksbillede af en livlig træningsregime, lige fra hendes træner.

Dag 1: Overkrop

1. Start med 3-5 minutter på skumrullen, bare rulle den ud og opvarmning af musklerne.

2. Flyt ind i opvarmningen: 3-5 bevægelser af en dynamisk mobilitetsøvelse (som en benglute broer og katte og hunde), udført i 3-4 runder med ca. 8-10 reps.

3. Spring, kast, bære: Gør 10 spring af enhver art (squat jumps, stjernespring osv.), smid noget 10 gange (side slam, kugleslam osv.), Bær derefter vægt på 40-50 yards. Udfyld 3 runder af hvert kredsløb.

4. Overkropsarbejde: Gør 3-4 øvelser, der er målrettet mod overkroppen, med 3-4 runder med ca. 8-10 reps hver.

5. Afslut med energisystemer Arbejde: Hurtig burst af cardio eller 20-30 minutter på det elliptiske, løbebånd eller Stairmaster.

Dag 2: underkrop

Dag 2 starter ligesom dag 1, med skumrulling, en opvarmning og en jump-kast-bæresekvens.

Men så begynder underkropsarbejdet: 3-4 øvelser som en kettlebell deadlift, en lateral lunge og split squat, udført i 3-4 runder med ca. 8-10 reps hver. Og igen, afslutt med noget cardio.

Dag 3: Pooldag

Dette er bestemt ikke pool-spilletid (alias nr. Trend-enhjørning flyder i syne). Livlig arbejdede interval i vandet og blandede det op ved at træde vand eller lave langdistance svømning i cirka 30 minutter om dagen.

Dag 4: Udendørs træning

Livlig passer ofte i hendes udendørs træning, da hun rejste, da det bestod af kropsvægtøvelser, som hun kunne gøre overalt.

1. Opvarmning: 3-5 bevægelser af en dynamisk mobilitetsøvelse, 3-4 runder med ca. 8-10 reps: en benglute bro, katte og hunde, række ryg, omvendt hamstring eller en skuldermobilitet.

2. Serie med mobilitetsøvelser, som at gå lunger, push-ups og planker.

3. Runder med cardio-kredsløb og let sprintarbejde i 30-40 yards.

Dag 5: Aktiv gendannelsesdag

På denne dag ville Saladino bare bede Lively om at komme ud og bevæge sig-uanset om det var en tur med hendes datter eller mand, en jogge rundt i byen eller en vandretur på 30-40 minutter.

Oprindeligt offentliggjort 1. juli 2016. Opdateret 14. juli 2018.

Efter en uge, der træner som Blake Lively, fortjener du en alvorligt lækker godbid. Her er 12 ultra-kjole med kokosnødevandopskrifter til at prøve denne sommer. Eller prøv denne proteinpakkede mango mandel smoothie fra Dogpound's Dara Hartman.