Underkroppen strækker

Skiftende knækram: Stående lige og høj, tag dit venstre knæ med begge arme og træk det ind i brystet. Sørg for at forblive lys på dine fødder, og læner dig ikke frem eller baglæns. Gentag til højre. Skift hver side i 30 sekunder.

Skiftende hamstringstrækning: Stående lige op, stræk dit højre ben ud foran dig med din tå, der peger op. Læn dig fremad (uden at afrunde din rygsøjle) og øse armene mod jorden. Kom tilbage for at stå, og lav en hurtig fire-trins jog på plads. Gentag til venstre. Skift hver side i 30 sekunder.

Vekslende quad strækning: Bøj din venstre fod op til din glute og tag din venstre ankel i din højre hånd, peger på knæet og bringer din venstre hånd op mod himlen. Kom tilbage til midten og lav en hurtig jogging på plads, og gentag derefter til højre. Skift hver side i 30 sekunder.

Skiftende indre lårstræk: I en stradposition skal du flytte til din venstre side og trykke dine hænder ind i dit lår, holde din vægt i dine hæle, og gentag derefter til højre. For at gøre strækningen endnu dybere skal du røre din modsatte hånd til jorden. Skift hver side i 30 sekunder.

Vekslende lunge rækkevidde: Tag dit venstre ben fremad og nå din højre arm op til loftet. Kom til midten og lav en hurtig joggning, og gentag derefter til højre. Alternative sider i 30 sekunder.

Skiftende tinsoldater (til venstre): Stående lige op, spar dit venstre ben frem og række ud efter din tå med din højre hånd. Gentag til venstre (ingen skiftevis) i 30 sekunder.

Skiftende tinsoldater (til højre): Stående lige op, spar dit højre ben fremad og række ud til din tå med din venstre hånd. Gentag til højre (ingen skiftevis) i 30 sekunder.

Gluteaktivering:Afbalancering på dit højre ben, spar dit venstre ben lige tilbage bag dig, og vend derefter tilbage til midtholdning af dine hofter firkant hele tiden. Gentag i 15 sekunder, og gør derefter den samme bevægelse i yderligere 15 sekunder til højre.

Walking marts: Marts langsomt på plads, hæver din alternative arm og ben langsomt og holder øjnene fremad. Når du bliver komfortabel, kan du tilføje et hop, da du er sikker på at forblive lys på dine fødder. Alternative sider i 30 sekunder.

Høje knæ: Stående højt, kør dine knæ mod brystet i et hurtigt tempo, med dine modsatte hænder går kind til kind. Hold din krop lige og øjnene fremad. Gentag i 30 sekunder.

Butt spark: Stående høje, alternative ben for at sparke din røv i et hurtigt tempo. Sørg for, at dine hæle græsser dine glutes med hver rep, og hold knæene nedad. Gentag i 30 sekunder.