De vigtigste hemmeligheder til at forhindre (og behandle) løberens knæ, ifølge en kiropraktor

Ah, løb. Det var min første fitness kærlighed-det store til min carrie, dekanen til min rory. På trods af min unødige lidenskab for det, er jeg dog godt opmærksom på, at med løb kommer en masse potentielle fysiske tilbageslag. Ligesom Runners knæ.

Hvis du har haft løberens knæ før, vil du ved godt. Det er dybest set en Gud-forfærdeligt smerte i knæområdet, der forhindrer dig i at boltre dig rundt, som du så dårligt vil. "Runner's Knee er en generaliseret tilstand, der bare er smerter omkring knæet," forklarer Gary Olson, MD, kiropraktor fra Li Spine & Sports Injury Center. "Det kan være på siderne af knæet, under knæet eller bag patellaen."Ellers kendt som Knecap.

Da løbere knæ kan ramme dig på forskellige steder i dit knæområde, kan det også tilskrives en række forskellige forhold. "Typisk kan du have noget, der hedder Chrondomalascia Patella, som er en slidning af knoglen på indersiden af ​​dit knæ fra unormal slid," forklarer han. "Eller din quad -muskel kan være involveret, og du kan få det iliotibiale bånd [It -bånd] virkelig stramt og trække på patellaen og kan forårsage generaliserede patella -smerter."Så: det er knæsmerter, og det suger.

Og som du kan gætte, får det sit navn fra løbere, fordi amerikanske mil-loggere er de mest almindelige ofre for tilstanden. "Det er meget almindeligt hos løbere, og det er mere en overbrugstilstand, fordi løbere har en tendens til at løbe for meget." (Skyldig.) Hvis du er en løbebånd Titan, er du ikke helt fritaget for Runner's Knee, men det er mere almindeligt blandt mennesker, der er bogstaveligt talt PUNKING (HARD) fortov. På grund af dette, dr. Olson anbefaler, at enhver, der træner til et løb, skal løbe på græs i stedet for hardtop.

Som du sandsynligvis har gættet, er strækning det nummer et, der er foreskrevet, for at forhindre, at Runner's knæ sparker ind. "Strækningen før [et løb] er lige så vigtigt som at strække sig bagefter," siger Dr. Olson. Han anbefaler at strække dine quadriceps, hamstrings og gastrocs (alias den bageste del af dit underben)-før og Efter at have løbet.

Hvis du allerede har løberens knæ, siger han, at den bedste ting at gøre er at is det og hvile, indtil du er helbredet (hvilket jeg er ked af at rapportere-kan tage flere uger). Og uanset hvordan dit knæ har det, skal du sørge for regelmæssigt at tage løbende pauser, så du ikke overdriver det. "De fleste mennesker tror, ​​de er nødt til at løbe hele tiden, og hvis de ikke gør det, mister de deres styrke og udholdenhed," siger han og bemærker, at du ikke mister det næsten lige så hurtigt, som du tror, ​​du gør. "Og stræk alle Tid-du kan aldrig strække for meget."Imprinting af det på min hjerne, stat.

Her er nogle hamstringøvelser til at indarbejde for at holde dine ben fleksible og løse. Prøv også disse vægstræk for at åbne tingene før kørsel.