Kang Squat er sandsynligvis grunden til, at folk begyndte at sige #sorefordays

2. Stående med fødderne om hofteafstand fra hinanden og hold din vægt i hælene, skift dine hofter tilbage med en blød bøjning ved knæene. Din rygsøjle skal forblive neutral, mens du holder din kerne stag, når du bøjer dig fremad. Hvis du har fleksibiliteten, skal du komme til et punkt, hvor din overkropp er parallel med gulvet. Hvis du ikke har fleksibiliteten, skal du bare stoppe lige før det punkt, hvor din ryg føles som om den vil afrunde fremad.

3. Fra den bundposition skal du bøje dine knæ og lade dem komme frem og bringe din overkropp mere lodret for at omdanne til en dyb squat -position i løbet af to langsomme tællinger. Fokusere på at engagere din kerne hele tiden.

4. Hold i bunden af ​​squat i to langsomme tællinger.

5. Derefter, i stedet for at stå op, som du ville i en almindelig squat, skal du trykke gennem dine hæle og vende bevægelsen, så du vender tilbage til god morgenposition med din overkropp næsten parallelt med gulvet. Herfra retter du knæene helt ud og står op igen. Denne sidste del afkast til den gode morgen og derefter stå op-skulle ske i løbet af to, langsomt tællinger.

Lav enkle squats (og andre øvelser!) endnu sværere med tempo -træning. Og prøv en ny bevægelse, som en berømthedstræner siger, er endnu bedre end squats.