Hånden og fingeren strækker, du kan gøre hvor som helst, når som helst

"Når du vedtager visse holdninger og bruger dine muskler i længere tid uden hvile, forkorter de adaptivt og kan begynde at føle sig stram og begrænset. Strækning hjælper med at frigive tætheden og vende forkortelsen af ​​de muskler, der finder sted, ”siger hun. "Strækning forlænges blødt væv, forbedrer den fælles bevægelsesområde, fremmer blodgennemstrømning og lymfatisk dræning, øger muskelens styrke og udholdenhed og hjælper med at slappe af overaktiv nerveaktivitet. Ved at tilføje strækning hele dagen kan du forhindre, at overforbrugsskader finder sted."

Uanset om du vil bekæmpe smerter, du allerede føler eller forhindrer det i fremtiden, er dette de to strækninger Dr. Weis anbefaler at gøre dagligt for de bedste resultater.

Den bedste hånd og finger strækker du kan gøre hvor som helst

Der kræves ikke noget specielt udstyr til strækning, hvilket gør det let at gøre når som helst og hvor som helst. ”Jeg anbefaler typisk mine patienter, der arbejder på en computer, prøver at strække fingrene, hænderne og underarmene mindst en gang hver 1 til 2 time. Det kan virke som meget i starten, men det kræver kun to minutter, og det føles faktisk virkelig lettende at gøre, "Dr. Siger Weis. "Prøv at parre det med en anden aktivitet. Hvis du afslutter et arbejdsopkald eller et møde, skal du strække. Når du genopfylder din vandflaske, skal du strække. Hver gang du går på badeværelset, skal du strække."

1. Håndled Flexor Stretch

1. En håndled flexor stretch målretter fingrene, håndleddet og underarmen på én gang på én gang. Til at begynde.
2. Træk ned og tilbage på fingerspidserne (bøjning tilbage ved håndleddet) for at føle en strækning i det indre underarm.
3. Hold i 30 sekunder på en moderat niveau.

2. Tommelfingerstræk

1. For at lave en tommelfingerstræk skal.
2. Træk tommelfingeren ned og lidt tilbage, som om du forsøgte at trække tommelfingeren væk fra pegefingeren for at føle en strækning i musklerne ved bunden af ​​tommelfingeren.
3. Hold i 30 sekunder på en moderat niveau.

Følg med videoen for mere med videoen:

Og fokuser derefter på dine håndled:

Har dine ømme fødder også brug for noget TLC? Her er 10 yogastater, der kan hjælpe. Find derefter den mindst mængde tid, du skal have en strækning for at det skal være effektivt.