Genius Morning Rituals of a Yoga Power -par

Velkommen til min morgenrutine, hvor Santa Cruz, CA-baserede Yogis Mariam og Rolf Gates-og andet godt liv Gurus deler deres personlige (ofte overraskende, ofte sunde) morgenritualer for at hjælpe dig.m.er mere fantastisk.

Mariam Gates
Yogalærer og forfatter af Godnat yoga: en stillede efter-pose sengetid historie og Godmorgen yoga: en positur-for-pose wake up-historie

Jeg kan godt lide at vågne op kl. 5:15 a.m. at skrive. På vej ned til mit kontor med en kop kaffe, når huset er stille, er en meget dyrebar tid-Ja, stadig kaffe! Det er som en gammel ven om morgenen. Jeg er nødt til at indstille en lille alarm ved min seng for at få dette til at ske, men det er det værd.

Til vores families morgen yogasessioner, Vi bruger yoga vibes online streaming. Det er en støtte til at følge en klasse, især på det tidspunkt af dagen; Så behøver jeg ikke være i "planlægning" Omkring hvad der kommer næste, øver jeg bare.

Jeg laver min smoothie med en kop organisk æblejuice, et øl af æggehvidt protein og en kop hver af organisk frugt og greener. Jeg laver også børnenes frokostpakker-de elsker en stir yngel, så jeg prøver at forberede det natten før, fordi dette kan tage lidt ekstra tid. [Så] jeg hopper i brusebadet. Jeg elsker at bruge biolage-shampoo og balsam-produkterne er sulfatfrie og formuleret med acai bær og arganolie, hvilket gør mit hår blødt uden at føle sig tung.

Når jeg er tilbage ved mit skrivebord omkring kl. 8:30 a.m., Jeg bruger en "tre ud af fem regel", før jeg dykker ned i mit ansvar Som forfatter og co-direktør for Gates Yoga Enterprises. Der er fem specifikke måder, jeg tager mig af mig selv mentalt, fysisk og åndeligt hver dag. Jeg sørger for, at jeg gør mindst tre hver morgen, mere hvis jeg kan: 1) yoga: mindst 30 minutter foretrækkes en time; 2) meditation: mindst 20 minutter; 3) intention-indstilling: Til dette bruger jeg visualiseringen, hvordan vil jeg føle mig i dag i Godmorgen yoga-Denne version blev skrevet til børn, men den bruger de samme principper, som jeg bruger i mine egne fokusøvelser hver dag; 4) læsning: Jeg bruger et par minutter på at læse noget, der inspirerer mig-jeg elsker Rolfs nye bog og alt hvad Brené Brown; 5) Forbindelse med samfundet: Dette inkluderer at nå ud til venner, bede om hjælp, hvor jeg har brug for det, der tilbyder hjælp, hvor jeg kan. Det hjælper mig med at huske, at disse forhold ikke kun er luksus; De er en del af, hvordan jeg føler mig forbundet med mig selv og verden.

Rolf Gates
Master yoga lærer og forfatter, Meditationer om intention og væsen, og Meditationer fra måtten

Jeg er oppe kl. 5:15 a.m. At meditere i en time. Solopgang er et lykkebringende øjeblik på dagen for at sidde i stilhed. Når du starter tidligt, får du den energi, du har brug for til resten af ​​dagen (og du undgår at være i nogen konflikt omkring planlægning af tiden).

Kl. 06:30 a.m., Jeg vækker børn-jasminen, 12 og dylan, 9 og Vi skifter mellem en 30-minutters yoga-rutine som familie eller en 15- til 20-minutters meditation Afhængig af dagen.

Min morgen smoothie efter yoga er fyldt med økologiske greener. Selv når jeg er på farten, sørger jeg for at have følgende ingredienser til at afbalancere hotelboliger: 2 kopper greener, 10 ounces kokosnødevand (jeg kan godt lide Vita Coco), et øl af æggehvide protein, en halv banan og 1 spsk olivenolie.

For at holde tingene løbende for vores familie, er vi begyndt at sætte alt i rygsække natten før (undtagen frokost). Vi har også indført en "rolig zone" fra 7:50 til 8 a.m. Så at forlade til tiden ikke afspores af kaoset i de "forkerte sokker" eller det sidste øjeblik behov for en paraply.

Når jeg er tilbage fra at gå vores datter i skole, har jeg tid til enten at udføre en mere intensiv yogapraksis, eller hvis forholdene er rigtige, går jeg ud på en surf. Min yndlings ting, når jeg ikke rejser eller coacher folk, er at komme ud i vandet med venner og derefter gå tilbage til en frokost med Mariam middag. Det er et godt liv.

Par der Savasana sammen forbliver sammen-i det mindste er det sandt for disse syv inspirerende sunde par. Og hvor søde er disse par, der fandt kærlighed på gymnastiksalen?