Den hurtigste måde at yndefuldt på at komme ud af ting, du ikke vil gøre

Min søster og jeg delte et soveværelse i hele barndommen. For os to betød indstilling af grænser at opdele vores tildelte kammer lige ned i midten og skrigende "komme ud af mit værelse!”Når en af ​​os turde træde over den usynlige linje. Var det et mangelfuldt system? Absolut. Men ideen om at udskære klare grænser-uanset din alder-er 100 procent nødvendig for både mental og fysisk sundhed. Derfor har Nicole Lepera, ph.d., en holistisk psykolog i Philadelphia, en tretrinsplan for at afvise en invitation, der bare ikke fortjener pladsen på din kalender.

"Denne praksis er ekstremt vanskelig. Det er noget, jeg stadig kæmper med, men med tiden føles det virkelig bedre og bedre, ”skriver hun i et nyligt Instagram -indlæg. ”Vores naturlige impuls er at forklare os selv. Vi har været betinget af at gøre dette."At være" ja "-personen tjener i sidste ende ikke dig, din mentale sundhed eller de mennesker, som du modvilligt griber avocado toast med. Nogle gange lønner det sig at sige "Nej, tak."

"Sandheden er, at du kan sige nej af absolut ingen grund overhovedet," skriver psykologen. ”Vi er ikke forpligtet til at give nogen forklaring. Og jeg er kommet til at finde ud af, når jeg sætter grænser for forklaringen er det, der får mest pushback. Derfor er den bedste ting at gøre, når man sætter grænser er at begynde med en elskværdig erklæring og slutte med nr. Et nej kan ikke diskuteres."Um, prædike.

3 trin til at sætte grænser, når nogen udvider en social invitation, som du virkelig gerne vil nægte at nægte

1. Vær elskværdig uden at acceptere invitationen. Dr. Lepera foreslår at sige noget i retning af, "Det lyder som en fantastisk tid!"Eller" Jeg værdsætter virkelig, at du inviterer mig!"

2. Falde med en "men" efterfulgt af ingen forklaring. Uanset hvad du ytrede i det første trin, skal der følges af "men jeg vil ikke være i stand til at gøre det," siger Dr. Dr. Lepera. "Giv ikke en undskyldning eller grund. Du kan sige 'nej' uden grund, "understreger hun.

3. Kom til udtryk med det faktum, at du sagde nej. "At ikke tilbyde en undskyldning vil føles meget skræmmende og akavet, men bliver lettere med praksis," siger hun.

Dr. Lepera siger, at hendes egen oplevelse har fået hende til at indse, at faldende invitationer fungerer bedst, når det ikke følges op af en undskyldning, så sørg for at holde dit "nej" korte, søde og uigennemsigtige. "Hvis vi slutter med en ingen erklæring, har den person, der modtager grænsen, mindre evne til at skubbe tilbage. Og ved at begynde med en taknemmelighedserklæring føles det ikke som afvisning. Når jeg bruger denne teknik, føler jeg stadig trækket til at forklare. Men det er altid modtaget meget bedre end en forklaring, ”skriver hun.

Du "skylder" ikke altid en forklaring til alle. Huske på, at.

Dating en introvert? Sådan understøtter du dem. Plus, hvordan man udskærer 'mig tid', når du flytter ind med en betydelig anden.