Den skøre enkle (men effektive) 15-minutters træning, du kan gøre hvor som helst

Klar til at prøve en af ​​lysets 15-minutters træning for dig selv først i morgen? Hun deler en sved favorit fra sin bog med os.

Træningen

Denne kropsvægttræning kombinerer cardio- og kerneøvelser, der er målrettet mod din abs fra alle vinkler, mens du får dit hjerte til at pumpe.

Udfyld hver øvelse for det specificerede antal reps. Udfør så mange runder som muligt på 15 minutter. Lad os gøre det!

1. Høje knæ

Start i en stående position med dine fødder hoftebredde afstand fra hinanden. Begynd at løbe på plads og bringe dine knæ op mod brystet så højt som muligt, mens du pumper dine arme. Hold dit bryst løftet gennem bevægelsen og land på din fodkugle.

Udfyld 20 reps.

2. Everest klatrer

Start i en plankeposition med dine hænder under dine skuldre. Oprethold en lige linje ved at tegne din maveknap mod din rygsøjle og engagere dine glutes og ben for at forhindre dig hofter og mave i at sagging. Trin din venstre fod frem ved siden af ​​din venstre hånd. Spring derefter op for at skifte ben. Land med din højre fod fremad ved siden af ​​din højre hånd og din venstre fod tilbage ved startposition. Fortsæt med at hoppe-switch dine ben og afslutte 20 reps (venstre og højre).

For at ændre denne øvelse skal du gøre bjergklatrere. Start i en plankeposition og træk dit højre knæ til dit bryst, hold tæerne væk fra jorden. Returner din højre fod til startpositionen. Skift ben og tag dit venstre knæ til dit bryst. Hold skift af ben-Du skal føle dig som om du løber på plads-Og gennemfør 20 reps.

3. Surfer

Løg på jorden på din mave med dine hænder under skuldrene. Skub jorden ud for at dukke op. Land i en bred holdning med din krop og tæer mod venstre som du er på et surfbræt. Bøj dine knæ og sænk dine hofter mod en squat. Slip ned til din mave og pop-up igen, denne gang vender mod den anden side.

Komplet 20 reps (venstre og højre).

4. Konkurrence Burpee Jump Tuck

Start i en stående position med dine fødder hoftebredde afstand fra hinanden. Squat ned og bringer dine hænder til måtten og hopp tilbage til plankeposition. Slip hele din krop ned på gulvet. Så snart hele din krop rører ved gulvet, skal du trykke op igen og hoppe dine fødder frem til en squat -position. Straks gør et spæk spring, hvor du hopper op og sæt dine knæ i brystet. Land blidt for en rep.

Udfyld 10 reps.

5. Side knas

Løg på gulvet på din højre side med dine hofter stablet og benene forlænget. Placer din højre hånd på jorden foran dig og din venstre hånd bag dit hoved. Tegn din venstre albue mod dit højre knæ ved at løfte din overkrop og underkroppen fra jorden som en V-form. Vær forsigtig med ikke at trække dit hoved med din hånd.

Udfyld 10 reps og skift derefter sider.

Klar til flere HIIT -træning? Prøv Barre Code's eksplosive seks minutters rutine eller denne fem minutters fulde kropsforbrænding med Emily Cook Harris fra Empowered og FHITTITE ROOM.

Oprindeligt offentliggjort 30. december 2015; Opdateret 7. juni 2018.