Den almindelige grund til, at dine fødder gør ondt fra det andet, du vågner op

Du ved, at du har det, hvis du har den tydelige smerte, når du vågner op. "Det identificeres af Hallmark 'smerte, når jeg træder på min fod lige ud af sengen' følelse," bemærker Heimann, der bemærker, at sensationen kan blive lidt bedre, når du begynder at bevæge dig, takket være blodgennemstrømningen. Hvis det ikke gør det, "vil irritationen, smerter og manglende evne til at fortsætte aktiviteten fortsætte og forværre."

Sådan håndteres og forhindrer plantars fasciitis

Da fascia er bøjelig (heldigvis), er der masser af måder, du kan håndtere fodtilstanden og derefter holde den i skak. Når du først har fået den smerte, skal du håndtere betændelsen først og fremmest-og hold dig væk fra dine fødder. "Når smerter er følt, betyder det, at fascien nu er på et punkt, hvor betændelsen er så stor, at fodbuen er kompromitteret," siger Brannigan. "Du kan begynde med en lacrosse eller golfbold for at rulle ud af fodens bunden og langsomt slappe af alle de vedhæftninger, der har dannet."Sørg for at fortsætte med at strække, rulle og glæde eller opvarme det for at forbedre fasciitis, siger han.

Dine sko kan være en skyldige bag tilstanden, for så det er nøglen til at bære ordentlige, der ikke forværrer problemet. "Moderne sko med forhøjede hæle, smalle tåbokse og overdrevet hælopslag, gør alt dette hyperpronation mere sandsynligt såvel som svækket de indre fødder muskler," siger Heimann. "Stram gastrocnemius, soleus og Achilles 'sene lægger også mere strækbelastning på plantar fascia, og forhøjede hæle vil også."

Skift til sko, der har buestøtte. "Den langsigtede løsning er gradvist at skifte til flade, fleksible sko og bruge tåafstandsstykker som 'korrekte tæer', hvis det er nødvendigt," siger Heimann. "Midlertidig anvendelse af ortotik og bue understøtter såvel som tapning for at forkorte afstanden mellem calcaneus og metatarsal hoveder kan hjælpe oprindeligt."(Det er din hælben og de lange knogler i henholdsvis din fod.)

Selvfølgelig er det også vigtigt at strække og styrke området. Brannigan anbefaler dynamiske, bevægelsesbaserede strækninger, der pumper blod ind i området og forlænger vævet på en mere naturlig måde. "Jeg anbefaler, at det at tackle hvert område individuelt for at være så omfattende som muligt," siger han. "Dette betyder at starte med tæerne og arbejde dig op gennem foden og kalven.”Hans fave strækker sig for at gøre dette? Den ene er hvor du ligger på ryggen med det ene ben ned, det andet lige ind i luftforbruget et bånd til at lægge rundt om din løftede fod, og punkt og flex, når du trækker din fod for at sikre, at den er lige i luften. Den anden involverer at tage din berørte fod i dine hænder og bøje den med hjælp fra dine hænder.

Bemærk, at du ikke nødvendigvis er dømt til at ligge vandret, indtil plantarens fasciitis er helet. "Bare husk, hvis du fortsat er aktiv, er foden og underbenet allerede kompromitteret, så den ekstra stress fra aktivitet kan let forværre problemet," siger Heimann. "Tag dig tid hver dag til at fokusere på problemet, og med konsistens kan du muligvis se forbedringer om et par uger."

For at forhindre, at disse hunde gøer, kan du tjekke de bedste komfortable sandaler til at gå. Eller disse super-komplette vandrende sneakers til kvinder.