'C-Crunch Rock' sætter øjeblikkeligt ild til din kerne med en twist

Stort set hver Pilates Mat -klasse, jeg nogensinde har taget, har inkluderet den klassiske "Rolling Like a Ball" -øvelse. Rullende frem og tilbage ser let nok ud, men det kræver en hel masse balance og abdominal styrke for at få jobbet gjort korrekt. Så da jeg prøvede en jævntende version fra Keoni Hudoba, skaberen af ​​Corentine, lad os bare sige, at mine skrå var i brand.

I en tidligere episode af Gode ​​træk, Hudoba introducerede "C-Crunch Rock."I stedet for bare at rulle frem og tilbage, pauser du hver gang du kommer med dine fødder svævende over jorden. Derefter holder din balance og forbliver så stille som muligt (hvilket er sværere end det ser ud, tbh), du drejer side til side. Efter at have oplevet en kerneforbrænding på næste niveau, får du lidt lettelse-og en dejlig rygmassage-som du ruller tilbage, kun for at springe op igen og gøre det igen.

---

Eksperter i denne artikel

• Keoni Hudoba, NYC-baseret træner og medstifter og skaberen af ​​Cyc Fitness

---

Som at rulle som en bold kræver C-Crunch Rock fuldkropskontrol. Uden det ruller din "bold" bestemt ikke. Når du først får fat på det, er det en utrolig effektiv måde at give din kerne en ekstra forbrænding i slutningen af ​​din træning. Sådan siger Hudoba at gøre det.

Hvordan man laver en c-crunch rock med twist

1. Start på ryggen med dine ben bøjet.
2. Knuse din overkrop og bringe albuerne på knæene.
3. Klok op og finde din balance, mens du holder albuerne på knæene med dine fødder, der svæver et par centimeter fra jorden.
4. Hold fingrene sammen, komplet fire skrå vendinger (højre, venstre, højre, venstre), før du vender tilbage til midten.
5. Lim albuerne tilbage på knæene og rulle tilbage. Det øjeblik, dine skuldre møder måtten, rulle op igen og gentag de fire skrå vendinger. Hvis du har problemer med at afbalancere, kan du sænke dine fødder til måtten.
6. Gentag så mange gange, som du gerne vil, og afslut derefter ved at holde øverst og lave en 20-sekunders skråt drejning, mens du holder din form.

Næste op, prøv denne Lower AB -træning:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.