Den 'åndedrætsanlæg' er den sværeste variation, du ikke har prøvet endnu

Hvordan man laver en vejrtrækningsplanke

1. Start med at komme ind i en normal plankeposition på dine underarme med lige ben og dine fødder hoftebredde fra hinanden. Kun kuglerne på dine fødder skal røre jorden.
2. Når du holder planken, skal du tage en dyb indånding gennem næsen og trække vejret ind gennem din membran-ikke dit bryst. Når du indånder, skal du stramme hver muskel i din krop. Hold et øjeblik.
3. Efter at have holdt luften i, udånder du gennem munden, skubber al den luft, du muligvis kan. Hold et øjeblik.
4. Prøv at gennemføre fem sæt af disse "inhalerer, hold, udånder, hold" åndedræt under hver planke.

Dette er den rigtige måde at lave en traditionel planke på, ifølge en træner:

For flere plankeudfordringer, prøv "Side Plank March", der er en trænerens yndlings måde at skyde op i laterale kæden. Derefter gør "Plank Body Scan", der sørger for, at du engagerer enhver muskel i din krop.