Opdelingen af ​​de muskler, du bruger under en spin -klasse, som du har ledt efter

Ifølge Tallman vil du især føle dine glutes og hamstrings under tunge bakker. "Når du er i sadlen, er kraften 100 procent dine ben," siger hun. "Din kerne og arme er der for at stabilisere dig, men dine ben er drivkraften ved at skubbe hjulet."Også nøglen? Zoning på dine hofter. "Det er vigtigt at fokusere på at opretholde et ordentligt hoftehængsel, som kan være gavnligt for forbedret form," bemærker Jade.

Hvilke muskler skal fokusere på ud af sadlen

Mens dine glutes og hamstrings er stjernerne i showet, når du er i sadlen, handler det om din kerne, når du er ude. "En stærk kerne hjælper dig med at holde dig ude af sadlen længere og stærkere," siger Tallman. "Tænk på at gemme din maveknap ind mod din rygsøjle, slappe af dine skuldre, holde et løst greb om styret og gøre din kerne lang, ikke knuset."

Og bare fordi dine glutes og hamstrings ikke er hovedfokus fra sadlen, betyder det ikke, at du skal glemme dem. "Glutes og hamstrings er begge meget aktive i og ud af sadlen, ”siger Jade. "Forskellen i hvad der er aktivt mere end den anden har mere at gøre med pedalstoke -faserne. Kraftfasen (skub ned) involverer mere glute -aktivering, og gendannelsesfasen (UP -slagtilfælde) involverer flere hamstrings. Højere modstand kræver mere aktivering og output."

Den nemmeste måde at engagere dine muskler i løbet af klassen

Hvis du har haft problemer med at engagere dine muskler i løbet af klassen, kan det simpelthen skyldes de sko, du har på.

"Investering i cykelsko-præference SPD-typen af ​​kløe-vilje hjælper dig med muskelengagementet og gør en indendørs cykelklasse så meget mere effektiv, "forklarer Tallman. "At bære en cykelsko holder arbejdet i den bageste kæde af dine ben (Glutes, Hammies, Calves), som er nøjagtigt de muskelgrupper, du vil arbejde i cykling. At bære sneakers forhindrer din fulde fod i at gå ind i buret og kan være virkelig ubehageligt i løbet af klassen. Sneakers kan også få dig til at føre med tæerne i stedet for dine hæle, som vil lægge belastning på dine skinneben og knæene."

Med nogle små justeringer af din cykelrutine, vil det ikke vare længe, ​​før du føler forbrændingen på et helt nyt niveau.

Er dine hofter stramme efter spin -klasse? Her er den bedste måde at bekæmpe det på. Og hvis du undrer dig over, hvorfor spin -klasse undertiden får dine knæ til at skade, er dette det svar, du har ledt efter.