Booty-styrkende yogastrøm, der frynses din fersken i 6 hurtige bevægelser

2. Æsel sparker: På dine hænder og knæ, med dine håndled sat firkantet under dine skuldre, bøj ​​det ene ben tilbage bag dig så og bøj din fod mod loftet. Løft og sænk benet, som om du stampede i loftet, og sørg for ikke at lade dit knæ røre jorden mellem reps. Gentag 10 til 15 gange på hvert ben.

3. Stol udgør squats: Stående med dine fødder hofter breddeafstand fra hinanden, løft dine arme over hovedet og skub din røv tilbage i en stolpose. Løft og sænk dine hofter i en række squatimpulser, hopper i otte tællinger og holder derefter på fem. Gentag dette sæt to gange.

4. Lateralt æsel sparker: On dine hænder og knæ (med håndled sætter firkantet under dine skuldre), løft dit bøjede ben ud til siden af ​​din krop, mod himlen og pulser op og ned parallelt med gulvet. Hold dit knæ hævet hele tiden, og sørg for ikke at lade det røre ved gulvet mellem reps. Gentag 10 til 15 gange på hvert ben.

5. Squat-stand-squat-stand: Denne er nøjagtigt, hvordan det lyder. Hold dine fødder hofter breddeafstand fra hinanden, squat ned og derefter stå op igen. Gentag to gange.

6. Barnets positur: Afslut serien, der hviler i et barns positur, med dine hofter skubbet tilbage mod dine fødder, og dine arme strækkede sig ud foran dig for en fuld forlængelse gennem hele din bagkrop.

På udkig efter noget lidt enklere for at hjælpe dig med at få dig på måtten? Prøv Val's Beginner Yoga Flow. Eller, hvis du vil forstærke din AB-træning, yoga-stil, kigger hendes 7-minutters kerne-serie.