Den bedste måde at træne på, når man følger den ketogene diæt

Når du er blevet trænet til at tænke på fedt som "dårligt" i det meste af dit liv (hej, '80'erne og 90'erne "diætfødevarer"), kan start af den ketogene diæt, der fokuserer på sunde fedtstoffer, tage lidt at blive brugt til. Det er trods alt det, du har fået besked på at "brænde" under dine træning. Betyder det at spise mere af det, at du er nødt til at træne endnu hårdere? Eller måske har du hørt, at den fedtfokuserede diæt er direkte forbundet med at forblive i den fedtforbrændende zone. Er der nogen sandhed til det?

For at sætte rekorden lige, kaldte jeg Peter Attia, MD. Ikke kun har han været på den ketogene diæt i over en årti, før det var trendy-men han holder også på toppen af ​​alle de nyeste videnskabelige studier relateret til spiseplanen. Han har endda gjort sit eget personlige dybe dykke ned i hvordan Nemlig ketose påvirker udarbejdelse. Klar til at finde ud af, hvad han har at sige?

Fortsæt med at læse for de træningsregler, du skal følge, når du laver den ketogene diæt.

Hvad din krop afhænger af for brændstof

"Hvis du har en 'normal diæt', 70-80 procent af det, din krop bruger til brændstof, kommer fra glukose, der er i kulhydrater," dr. Attia siger. "Det betyder, at fedt kun udgør 20 procent af det, du brænder."Og fordi din brændstofkilde ændrer sig, forklarer han, hvordan du har det under visse typer træning.

"Hvis nogen er vant til at udføre træning med høj intensitet, vil de have en hårdere overgang end hvis nogen er vant til at gøre mere yoga," dr. Attia siger. Dette skyldes, at når du arbejder super intenst i korte perioder med tidlignende en spin-klasse eller en række løbende sprint-din krop, bruges til at brænde den førnævnte glukose først, såsom havregryn, du havde til morgenmad. Nu hvor du er på en lavkolhydrat ketogen diæt, har du ikke den glukosebutik til at trække fra for energi, og du vil sandsynligvis føle dig mere træt end du normalt gør.

Fedt forbliver i kroppen længere end kulhydrater, hvorfor kroppen kan afhænge af det i en længere, mere stabil træning.

Men for aktiviteter som Barre, Pilates eller Light Jogging-hvor din hjerterytme ikke er så høj din krop er afhængig af fedt for energi. Det giver mening: fedt forbliver i kroppen længere end kulhydrater, hvorfor kroppen kan afhænge af det i en længere, mere stabil træning.

"Du kan Brænd fedt til mere intense træningspas, men det tager tid at opbygge til det, "Dr. Attia siger og tilføjer, at det er vanskeligt at vide nøjagtigt, hvornår musklerne begynder at bruge fedt versus glukose. Hans standardretningslinje er denne: "Hvis du træner på et niveau fire eller nedenfor i en skala fra 1-10, vil din krop forbrænde fedt. Men hvis du træner på fem til syv eller derover på et konsekvent grundlag, vil det tage tid for dig at føle dig godt tilpas på det niveau i ketose, fordi det er noget, de fleste har brug for glukose at gøre."

Hvor "fedtforbrændende zone" kommer ind

Betyder det, at du er nødt til at stoppe dine ugentlige spindedatoer for at maksimere din keto -indsats? (Hej, hvis du opgiver kornskåle og pasta, vil du have det til at være det værd, rigtigt?) Ikke nøjagtigt, ifølge Dr. Attia, men chancerne er gode for, at du ikke vil have energien til at drive en samme intensitet, som du kunne, da du spiste kulhydrater-i det mindste i et par uger eller endda måneder. "Det er en kompliceret biokemisti, fordi vi ikke ved nøjagtigt, hvad musklerne bruger til at tilpasse sig," siger han.

Træning, der holder dig inden for den fedtforbrændende zone, får din krop til at bruge det, du spiser som brændstof.

I mellemtiden er træning, der holder dig inden for den fedtforbrændende zone-Aka, der arbejder på et niveau, hvor din hjerterytme er 60 til 75 Max-vil din krop bruge det, du spiser som brændstof. Cardio -junkies kan stadig få deres løsning; Bare ikke med maksimal indsats i 45 lige minutter lige. (For eksempel er nogle fitness -klasser, som Orangetheory, berømt bygget på denne model.) Andre træningspas, der holder dig i zonen: Jogging med en moderat hastighed, gulvtræningskurser og styrketræning.

Ligesom med enhver træning og spiseplan, Dr. Attia siger, hvad der er vigtigst at være opmærksom på, er, hvordan du har det. Din krop har meget at fortælle dig om, hvad der fungerer, og hvad ikke skal du bare lytte.

Hvis du er nysgerrig efter, hvordan den ketogene diæt stabler op mod andre populære diæter, kan denne ordliste give dig alle fakta. Plus, keto-angstens effekt, du skal vide om.