Den bedste måde at strække den største muskel i dine ben på, ifølge en fysioterapeut

Når det kommer til strækning, kan vastus lateralus dog være svært at nå korrekt. "Denne muskel krydser ikke hofteleddet, så den bliver ikke isoleret ordentligt," siger Fulop og tilføjer, at den mest almindelige quad -strækning ikke giver det specifikke område nok kærlighed. "I den grundlæggende quad -strækning har folk en tendens til at strække den centrale muskel i låret kaldet rectus femoris," siger hun. Så hvad kan du gøre? Skum Rolling, for det første, som Fulop anbefaler til at nå det hotspot. Så er der et par andre træk for at tilføje din gendannelsesrutine for at gøre susen. Bliv ved med at rulle efter pro-anbefalet vastis lateralis stræk, der får dine ben pæne og løse.

Hvordan man strækker vastus lateralis

1. Knælende quad -strækning: Knæl på dit højre knæ og læg din venstre fod på gulvet med dit venstre knæ i en 90-graders vinkel, siger Fulop. Grib foden med din hånd bag dig og påfør en medial rotation på hoften ved at skubbe foden væk fra kroppens midtlinie. Kør din hofte fremad og vedligehold en lige tilbage, når du læner din overkropp fremad. For forsigtigt at øge strækningen, vip din bækken bagpå og hold dit bryst lodret, når du læner dig ind i hoften. Hold i 30 sekunder, og gentag to til fem gange på hvert ben, prøv at øge din strækning hver gang.

2. Gulvfrontholdsstrækning: Grib en rem til denne. Løg på din side med knæene bøjet ved 90 grader, og placer foden af ​​dit bundben inde i løkken, og greb den anden ende af stroppen med den samme hånd. Placer den anden hånd omkring ankelen på din øverste fod. Kontrakt dine abdominale muskler for at stabilisere din krop og holde knæet bøjet og ben parallelt med gulvet. Kontrakt dine hamstrings og gluteus maximus, når du flytter det overben tilbage så langt du kan. Brannigan foreslår at bruge din hånd til at give en blid hjælp i slutningen af ​​strækningen.

Fordele deler hvordan man strækker sig og skum ruller din underkrop for mere væske, limberben. Så her er hvordan man strækker fødderne ud, ifølge en ballerina.