De bedste frugter at spise, hvis du vil undgå en sukkerhøj
Næste op? Bær ifølge Middleberg. ”De er tilfredsstillende, og en kop kan virkelig føles som meget,” bemærker hun. En kop hindbær har 5 gram sukker, en kop jordbær har 7 gram og en kop blåbær har 15 gram.
Andre frugter med lavt ish-sukker/mid-pyramide inkluderer grapefrugt (en halv har omtrent 8 gram sukker), appelsiner (9 gram), bananer (14 gram), pærer (17 gram) og æbler (19 gram) -all af alle som Middleberg virkelig kan lide, fordi de ikke er frugter, som folk har en tendens til at overspise. "Noget af dette har at gøre med Crunch Factor," siger hun, "mens andre, ligesom grapefrugt og appelsiner, er tiltalende, fordi de kan være 'aktivitet' fødevarer, hvilket betyder, at du virkelig skal arbejde for at spise dem."
Topping pyramiden? Mangoer, der pakker 26 gram sukker pr. Kop. De er bestemt stadig gode til dig-fuld af fiber og vitaminer A, B og C-men Middleberg foreslår at holde sig til en serveringsstørrelse på en kop er nøglen.
Vær opmærksom på parringer
Smart frugtforbrug handler ikke kun om, hvor meget du spiser, men hvad du spiser det med. Parring af din frugt med et protein og sundt fedt afslutter ikke kun næringsprofilen på dit måltid; Det holder dig mættet længere, så du er mindre tilbøjelig til at holde noshing, indtil du har haft sukkerækvivalenten af en snickers. (Nej, det er ikke den samme ting, men du får pointen.)
Middlebergs go-to-parringer? Prøv din frugt med noget nøddesmør, yoghurt eller ricotta eller en håndfuld mandler til en måde mere tilfredsstillende snack.
Og husk, ingen siger, at frugt er dårlig. Som alt andet handler det om balance. At vælge fra bunden af pyramiden, når det er muligt-og at være smart om parrings-kan virkelig hjælpe dig med at få alle fordelene ved frugt uden de gnave bivirkninger af for meget sukker. Og det er faktisk et meget sødt udsigt.
Vil du afbalancere dine frugt smoothies med nogle grønnere muligheder? Tjek disse frugtløse muligheder. Plus, find ud af, hvorfor Blake Lively klippede soja, ikke sukker.
