'Bear Complex' gør hele kroppen brøl med en rep
Sådan udføres CrossFit Bear -komplekset fra start til slut
Komplet 2 sæt af 10 reps, hvis du bruger en tom vektstang. For højere vægte skal du komplette 5 sæt med 5 reps. Tag en 90-sekunders hvile mellem hvert sæt.
Power Clean
Trin 1: Stå bag vektstangen med dine fødder parallelt og om hoftebredde fra hinanden.
Trin 2: Med dine arme lige og din kerne forlovet, bøj dine knæ og læner dig fremad, mens du skubber dine hofter tilbage. Overhånds greb stangen lidt bredere end skulderbredde.
Trin 3: Løft brystet og sænk dine hofter, indtil de er lidt under skulderniveauet
Trin 4: Skift din vægt på dine hæle, skub knæene tilbage og skub dine hofter frem, så vektstangen er lige over dine knæ.
front squat
Trin 5: Bøj dine knæ og snuppe vægten i brystet. Du er nu i en front squat!
Push Press
Trin 5: Hold din kerne engageret, stå op lige og løft vektstang over hovedet.
Tilbage squat
Trin 6: Hvile vektstangen, så det børster dine skulderblader og hænger ned igen. Kom til at stå.
Push Press
Trin 7: Bøj dine knæ lidt og skub om vektstangen over hovedet.
Trin 8: Stadig stående, placer vektstangen, så det er igen mod dit bryst.
Trin 9: Slip vægten til hofte niveau.
Trin 10: Bøj dine knæ, engager din kerne og placer vektstangen på gulvet.
På markedet for mere udfordrende bevægelser? Prøv Pilates Burpee og Dive-Bomber Push-up.
