Den hjemme-abs-træning, du kan gøre i en kommerciel pause, fra Carrie Underwoods træner

Ville det ikke være rart at have en hurtig træning, der fyrer op din mavemaskine så effektivt at du kan gennemføre det mellem sob seshes under en enkelt Dette er os kommerciel pause? Nå, du er heldig: Carrie Underwoods træner Erin Orea har bare den, og det er så enkelt, du kan gøre det lige i komforten i din egen stue.

Døbt den osmanniske ab-serie-fordi du bogstaveligt talt gør det på din osmanniske!-Det kræver bare 30 til 45 sekunder hver af tre øvelser: den ensidige cykelknas, benlifter med hofteforhøjelser og en knasende variation. Ifølge Oprea er alt hvad du skal gøre at gå gennem bevægelserne tre gange, hvilket skal i alt skulle være ca. syv minutter.

Vil prøve serien selv? Se videoen af ​​Orea, der udfører øvelserne nedenfor, og gør den derefter to gange om ugen for de bedste resultater (ideelt under prime-time tv).

Her er oversigten til den tre-MOVE, derhjemme AB-træning.

1. Ensidig cykelknas

For at starte serien skal du starte med en ensidig cykelknas for at styrke din kerne-partikulært de berygtede svære at tone skrå.

"Løg på ryggen og forlæng begge ben, og hold dem forhøjet lidt," fortalte Oprea til sig selv. "Tag dine hænder bag dit hoved og tag et knæ ind og ud. Gør 30 sekunder på det ene ben, derefter 30 sekunder på den anden, derefter cykel [skiftende sider] til 30 mere."

2. Benløfter med hofteforhøjelser

Det er her din osmanniske virkelig kommer godt med. Hold fast på bagsiden af ​​det og hjælper dig med at lægge mere strøm bag øvelsen, som er målrettet mod din lavere mavemuskler og bækkenområdet. Bare sørg for at bruge korrekt form: "Når du trækker dine ben op, fokuserer du virkelig på at trække din maveknap ind i din rygsøjle og nå lige op til loftet," sagde Oprea. Og hvad angår at sænke dine ben, skal du ikke bue din ryg. "Det handler om kontrol. Dette skal være en langsom, stram bevægelse."

3. Crunch variation

Klar til den sidste forbrænding? Det sidste træk involverer en knasende variation, hvor du bringer dine knæ ind i brystet, hver gang du knækker op, og lige ret dem, når du bringer dine skuldre ned.

"Hvis du føler dette skridt i korsryggen, skal du ændre ved at holde en let bøjning i knæene, når du strækker dine ben," sagde Orea. "Til sidst bliver du stærk nok til at strække dig helt ud."

Dette er den buzzy træning Emmy Rossum gør i løbet af hendes nedetid. Eller tjek hvilken boksemester Laila Ali spiser for at drive sig gennem hendes intense, timelange træning.

iframe.Instagram-media