Ab-Roller-træningen, der alvorligt udfordrer enhver muskel i din krop
Sådan bruges en AB -rulle
Den grundlæggende idé med AB -rullen er at tilføje en udvidelse og tilbagetrækning til en planke, der kræver, at du engagerer din kerne og tilbage. For at få fornemmelsen af flytningen skal du starte i en planke med knæene på jorden. Sørg for, at dine ben, ryg, nakke og toppen af dit hoved danner en lige linje. Det er din hjemmebaseposition.
Nu, i stedet for at være i en knælende planke med dine hænder på gulvet, skal du placere dine hænder på den ab -rulle. Engager dine muskler, og skub langsomt rullen væk fra dig. Sørg for at holde dine arme lige og din krop i den lige linje! Når du er gået så langt som du kan, mens du opretholder god form, skal du trække AB -rullen tilbage i dig, så du er tilbage i den plankeposition.
Ta-da, du har lige lavet en ab rulle!
Avancerede AB -rullevariationer
Knælende sideplanksav (skrå/ryg)
Stak knæene og firkant dit bækken til den ene side. Derefter, tag og tryk ned på din AB -rulle direkte under dine skuldre, og skub den langsomt ud foran dig, mens du trækker ind. Udånd derefter, mens du trækker håndledene tilbage langsomt for at stable under dine skuldre.
Ab Roller Pike (ABS/Shoulders)
Gribende på AB -rullen, stak dine håndled under dine skuldre og hold en planke. Brug engagerende kræfter nedad, træk dine abdominaler ind og geder din bækken opad, mens du ruller AB -rullen mod dine fødder. Rul derefter langsomt ned i en plankeposition og gentag.
Ab Roller Ben Curl (Hamstrings/Glutes)
Placer dine fødder på hvert håndtag på AB -rullen, og tryk på din skulderblade i gulvet. Løft dit bækken og bøj dine knæ ind, rulle enheden langsomt ind mod din røv. Udvid det derefter langsomt ud igen, hold kernen og glute stramme og hofterne løftes så meget som muligt.
Snag disse ab -ruller for at begynde at arbejde din kerne nu
Dette Ab Wheel uden frills leveres med en måtte til dine knæ, så du kan ændre, hvis du har brug for det, for at få de fulde fordele ved et træk.
Shop nu
Hvis du vil have lidt mere stabilitet, hjælper disse ab -ruller, som du lægger i hver hånd, dig med at have mere stabilitet på jorden, mens du stadig alvorligt tester styrken i dine kernemuskler.
Shop nu
Dette AB-hjul har en lidt bredere base end basale modeller såvel som ergonomiske håndtag til at understøtte dine håndled, når du bevæger dig gennem muskelkable bevægelser.
Shop nu
