De 9 uudtalte regler i gymnastiksalen, som undervisere vil have dig til at vide

Du er på gymnastiksalen, og i slutningen af ​​din 60-minutters HIIT-session føler du Swole. Så ja, du bliver lidt distraheret under nedkølet strækning og klikker et par selfies i studiespejlet. Træningen er stort set gjort, du føler dig motiveret og psyket-hvad er skaden, rigtigt?

Nå, din instruktør er muligvis uenig. Ifølge undervisere er denne lovovertrædelse en dobbelt-whammy. (Spring over cool-down plus at udslette din telefon i løbet af klassen er ingen chance for at være lærerens kæledyr.)

Så hvordan ellers kan du (ubevidst) køre din fitness -guru sindssyg?

Her er de 9 uudtalte regler i gymnastiksalen, som du har brug for at vide, ifølge undervisere, der har set det hele.

1. Forbliv fokuseret

"Spørg dig selv, hvorfor du går i gymnastiksalen," siger Callie Gullickson, træner i Tone House i New York City. "Er det at sprænge noget damp, for at forbedre din mentale og fysiske sundhed eller ikke føle sig skyldig over nogle ting, du spiste og drak i weekenden? Uanset hvad det måtte være, tog du den bevidste beslutning om at dukke op på gymnastiksalen-nu kan du lige så godt udnytte alles tid ved at være så effektiv og fokuseret som muligt, ”siger hun.

2. Fortæl instruktøren (Før klasse) Når du har en skade

"Selvom de ikke spørger om skader i begyndelsen af ​​klassen, skal du komme om din," siger Ryan Wilke fra NYCs throwback -fitness. "Dette vil mindske afbrydelserne i klasseboth for instruktøren og for dig selv-og vil sikre, at instruktøren kan give en tankevækkende ændring, før øvelsen begynder snarere end at tvinge ham eller hende til at tænke på farten."

3. Stå ikke bare rundt og venter på, at klassen starter

"Du laver en bjørnetjeneste for dig selv ved at komme fra en komplet sit-stadig ind i denne intense HIIT-træning," siger Barrys bootcamp-instruktør Josey Greenwell. "Stå op, gå rundt, hold en squat, gør din krop klar og flyder, så når klassetiden starter og disse døre flyver åbent, er din krop i stand til at håndtere det, der er ved at ske i modsætning til at spilde de første 10 minutter af din træning med at prøve at vågne op."

4. Brug altid en spotter

"Du kan bede enhver medarbejder i gymnastiksalen om at få øje på dig, hvis du løfter tunge vægte," siger Nikki Warren, grundlægger og co-CEO af Kaia Fit, en vestkystkæde, der spreder sig mod øst. "De fleste mennesker spørger ikke og drager ikke fordel af at have en spotter, så de sætter sig selv i at gå på kompromiserende positioner og kommer ikke ud af deres komfortzoner på den rigtige måde."

5. Fjern din telefon for hele sved sesh

Træning af selfies er ikke undervisere kun fjendens-der er også tekster (og Snapchat og Insta-historier, og ...). "Formålet med din træning er at afbryde forbindelsen fra dagen og anvende dette fokus for at opbygge og forbedre dit sind, krop og ånd for at være bedre," siger Greenwell. "Du kan ikke opnå de resultater, du ønsker, når du aldrig helt frigøres med dine sociale medier og distraktioner i dit daglige liv."

6. Slip tunge vægte omhyggeligt

"Form skal aldrig kompromitteres, når man henter eller lægger vægt," siger Warren. "Slip aldrig bare frie vægte eller kettlebells til jorden. Lavere og løft med kontrol, en god squat og en engageret kerne. Dette forhindrer anstrengelse eller rivning af muskler efter anstrengende aktivitet."

7. Fortsæt, indtil nedtællingen er fuldt ud færdig

"Min største kæledyrspeeve er, når folk er færdige før nedtællingen. Nedtællingen er at motivere de ekstra reps-og det er dem, der tæller! Det er ikke, så du kan få et forspring på at holde op med at holde op. Hvert sekund tæller, ”siger Greenwell. ”Fejrer vi nytårsaften, når bolden falder på syv eller på en? Nemlig! Afslut øvelsen."

8. Være den sværeste arbejdstager i rummet

Greenwell siger, at hun konstant ser mennesker, der let kunne op i deres hastighed på løbebåndet, men vælger at forblive mere synkroniseret med den person, der kører ved siden af ​​dem. "De vil ikke se for hurtigt ud eller som om de prøver at arbejde for hårdt ... men er det ikke pointen?" hun siger. ”Det er motiverende at se nogen slippe løs og dræbe det i en træning. Jeg vil altid være den person, og håber, at personen ved siden af ​​mig finder det at være det ekstra skub, de havde brug for for dagen."

9. Bliv for strækningen

"Jeg tror ikke, folk er klar over vigtigheden af ​​Savasana," siger Nicole Sciacca, chef yoga officer på playlisten Yoga i Los Angeles, om den positur, der lukker hver klasse. (Jepp, liggende på gulvet føles ikke bare godt-og det kan faktisk være en af ​​de sværeste positurer at gøre.) "Jeg finder i yogakurser på gymnastiksalen, folk er mere tilbøjelige til at forlade lige før-eller endnu værre, i løbet af-Savasana, som er din sidste hvilepose, ”siger Sciacca og tilføjer, at det også er uhøfligt at forstyrre alle andre, når du skynder dig ud på forhånd. '"Den sidste hvile er til dig, og det hjælper med at låse den tid, du har afsat til din praksis. Der er så mange fordele ved at tage den endelige hvilepose, fra at reducere stress til at sænke blodtrykket og skære ned på hovedpine, søvnløshed og træthed."

Og hej, hvis disse regler er for restriktive, er der altid den hele verden uden for gymnastiksalen-og her er sommerens sejeste aktive tøjstykker til at holde din udendørs sved sesh chic.