8-trins hoppet reb træning denne Victoria's Secret Angel sværger forbi

Model Megan Williams har en hemmelighed op i ærmet på sin tusindårs lyserøde kappe til forberedelse til at gå i Victoria's Secret Fashion Show: Hun er en stor fan af hoppetovet.

Hvis du elskede at flagre dine dobbelte hollandske færdigheder på legepladsen som barn, kan du måske hoppe Lige tilbage i throwback -recess -tidsfordrivet. Som forberedelse til sit andet vs-show, der udsendes 28. november, indarbejdede englen hoppet reb øvelser i hendes rutine for at få en træning i hele kroppen-og rampe op hendes koordinationskoteletter til landingsbanen.

"Megans rutine er en højintensiv smidighedstræning med en fusion af traditionelle træningsbevægelser og hoppende roping," siger Michaela Raagas, en mestertræner hos italiensk fitness-selskab Technogym. Raagas tilføjede et vigtigt sikkerhedstilskud: "Bare sørg for at master jump roping alene, før du forsøger en mere avanceret træning."

Klar til at prøve Williams's Do-hvor som helst retro træning for dig selv? Grib et hoppetov, og gør dig klar til at svede.

Prøv Megan Williams's 8-trins spring reb træning

1. Høje knæ

Alternativt at flytte dine knæ op til brystet, mens du træder over rebet. Dine arme udfører den sædvanlige hoppetovbevægelse. Før du prøver på dette, skal du grøft hoppetovet og øv over en træningskugle for at få komfortable kørsel med knæene langt op højt.

2. Sprællemænd

Flyt dine ben bredt og indsnæver derefter over rebet, som om du laver hoppestik. Dine arme gør den sædvanlige hoppetovbevægelse.

3. Shuffle

Fra delt holdning, med den ene fod fremad og den anden bag, skifter hvert ben over rebet, mens din overkrop hopper rebet, pr. Normal bevægelse.

4. Skrå twist

Hold dine ben sammen, bliv på dine fødder kugler, og drej din underkrops side til side, mens din overkrop vender fremad.

5. Side Swing med squat

Tænk på at lave en sidelæns figur otte, med hoppetovet svingende rundt på den ene side af dig og derefter til den anden. Mens du gør dette, squat ned.

6. Crossover

Skift mellem almindelige spring og dem, hvor du krydser dine arme (og dermed rebet) foran dig.

7. Høje knæ crossover

Kombiner de høje knæ og crossover -variationer.

8. Lunges

Mens du laver en figur otte med hoppetovet (som med side svingøvelsen) med den ene fod foran den anden, skal du gå frem med vægt placeret på forsiden. Alternative fødder, gør et almindeligt hoppet reb rep mellem til overgang.

Hvem vidste, at skoleudsparingsaktiviteter kunne forberede dig til en model-godkendt sved sesh?

Dette er den tonende træningssupermodel Helena Christensen sværger forbi. Eller prøv, at disse badass -træningsmodeller ikke kan få nok af.