De 7 små ord, som en psykoterapeut siger, at din indre kritiker har brug for at høre

I Disneys eventyr Sammenfiltret, De onde heksemuligheder en solo om alle grundene til, at prinsessen fortjener at blive låst væk fra omverdenen. Hun er "Ditzy", "naiv", "klodset", "godtroende" og helt uegnet til at opfylde sine drømme. Min indre nørd er overbevist om, at heksen faktisk er en metafor for den indre kritiker. Vi er fanget i et selvpålagt tårn bygget på et rystende fundament. Vi spørger os selv, "Hvad er der galt med mig?"Og alligevel kunne vi smide vores hår ud af vinduet, klatre ned fra selvkritikens fængsel og leve vores liv modigt.

Psykoanalytiker og forfatter Susan Henkels er enig. I sine 45 år med talende klienter gennem deres opfattede svagheder har hun opdaget, at det at stille dig selv et enkelt spørgsmål-Hvad hvis der ikke er noget galt med mig?-kan hjælpe med at dæmpe selvbegrænsende overbevisning. ”Jeg siger ikke, at der ikke er noget galt med dig lige nu,” sagde hun i en tale på Tedxsedona -konferencen. ”Jeg siger bare, hvad hvis der [ikke var]? Kunne du have mere selvtillid og mod til at gøre noget, som du altid har været lidenskabelig over?"

At stille dig selv spørgsmålet betyder ikke, at du kalder dig selv den levende, åndedrætsbygning af perfektion. Det handler virkelig om at slette en fortælling, der siger, at du ikke er nok, så du kan komme til de gode ting. "Vi skaber virkelig hele denne liste over, hvad vi mener er forkert, og skaber derefter et helt liv omkring beslutninger, vi har taget sandsynligvis, da vi var fem år gamle," siger Henkels. "Ville det ikke være rart, hvis vi kunne stoppe med at kæmpe for os selv? Hvis vi kunne stoppe med at være vores egen værste fjende og gå og gøre noget, som vi virkelig, virkelig ønsker at gøre?"

"Hvad hvis der ikke er noget galt med mig?"

At sige fred ud til din dom er en beslutning, du skal tage hver dag, ifølge psykoanalytikeren. "Det er virkelig bare et valg at give slip på alt hvad du siger er forkert, og vælg at gøre noget langt mere magtfuldt med dit liv."For at komme i gang anbefaler hun at stå foran spejlet under din morgenhudpleje rutine og blot sige," Hvad hvis der ikke er noget galt med mig."Det er enkelt, tilgængeligt, og jeg kan garantere, at det fungerer temmelig forbandet godt.

Mens jeg ikke har haft nogen hjerte-til-hjerte-samtaler med mig selv i spejlet for nylig, er jeg begyndt at afbryde mine giftige tanker med de syv enkle ord. Jeg sammenligner det med øjeblikket i meditation, når du vender tilbage til din åndedrag efter at blive fanget på din opgaveliste. Bortset fra, i stedet for at fokusere på dine inhaler og udånder, skyller du din indre kritiker ved at cirkle tilbage til en mere medfølende fortælling, der guider dig mod dit uudnyttede potentiale.

Undgå sammenligningsfælden for at leve dit lykkeligste liv. Og mens du er ved det, kan du også prøve en "klagerrensning".