De 6 daglige kosttilskud, du skal tage for optimal sundhed

At navigere til supplementgangen på din lokale Whole Foods eller Health Store kan føles som en high-stakes hindringskurs? Hvilken stamme af probiotikum har du brug for? Og WTF er alligevel med magnesium? For at forhindre dine desperate shoppingspørgsmål i realtid til Dr. Google, her er lidt Supplerende Intel på de guldstjernede vitaminer og mineraler, du har brug for.

Jeg talte med Tiffany Lester, MD, medicinsk direktør for Persille Health, og Taz Bhatia, MD, integrerende sundhedsekspert og forfatter af Super kvinde Rx,At samle nogle meget tiltrængte oplysninger om, hvilke kosttilskud der er værdige til plads i dit medicinskab.

Naturligvis er denne køreplan kun en grundlæggende guide til kosttilskud. De bruges af forskellige grunde, og derfor vil de anbefalede beløb adskille sig fra person til person. Kontakt din læge for mere personlig vejledning. (Virkelig skal du kalde dit doktor, før du tilføjer nogen Tilskud til din diæt.)

Fortsæt med at læse for kosttilskuddene Holistiske dokumenter siger, at du skal poppe på regen.

D-vitamin: 2.000-5.000 IU'er pr. Dag

"D -vitamin er afgørende for, hvordan vores krop fungerer," siger Dr. Lester. Fra immunsystemet til fordøjelsessundhed til hjernesundhed siger hun, at supplementet er "vigtigt."

"Faktisk har nogle mennesker med mangler en tendens til at være på utallige medicin for at håndtere deres symptomer, hvornår virkelig, Alt, hvad de har brug for, er en daglig dosis af flaske solskin, ”fortsætter hun.

D -vitamin, som mennesker absorberer naturligt fra solens stråler, reducerer også risikoen for at udvikle astma, hjertesygdom og kræft, Dr. Taz tilføjer.

Magnesium: 200-400 mg pr. Dag

En mangel på magnesium kan ødelægge dit humør, mentale sundhed og søvnmønstre. "Magnesium er et grundlæggende mikronæringsstof til hormonveje, neurotransmitter -regulering og afgiftning," siger Dr. Taz.

Dette afslappende mineral også Forbedrer din muskelfunktion, dr. Lester tilføjer, hvilket betyder, at du endelig kan boss din reformator klasse uden bekymring.

Probiotika: 20-50 milliarder CFU'er pr. Dag

Forestil dig din tarm erEn have (fordi det er kinda). Probiotika er frøene i din tarm, der kan øge hjernesundheden, berolige betændelse, støtte hormonel sundhed og mere, dr. Lester forklarer. Og ingen frø betyder ingen blomster. "Ideelt set skal du have nok gode bakterier fra din diæt til at have et sundt mikrobiom og genopfylde de bakterier på daglig basis," Dr. Lester forklarer.

Prebiotika: dosering varierer

At fortsætte dr. Lesters havemetafor, tænk på prebiotika som gødning, der sikrer, at din tarmflora lever deres bedste, mest produktive liv. "Din tarmforing er som jorden i haven," forklarer hun.

Selvom nejdosis passer alt sammen i dette tilfælde, dr. Lester siger, at alle kan drage fordel af at kombinere deres før- og probiotika. Tal med din læge om, hvilket beløb der er bedst for dig.

Omegas: 2-3 gram pr. Dag

Omega-3-fedtsyrer skal føjes til din diæt for dets hjerneforstærkende, hjertesunde og betændelsesbekæmpende supermagter, Dr. Taz rådgiver.

Men for alle, der måske behandler dette buzzy supplement som en magisk pille, er der en advarsel. "Mens det kan være virkelig nyttigt at tage fiskeolie, erstatter den ikke plantebaserede diæter og tilstrækkelig søvn," advarer Dr. Dr. Lester. Med andre ord: Sørg for, at du ikke forventer, at dine piller skal gøre al den tunge løft for dine samlede #wellnessgoals.

Vegansk proteinpulver: 1 scoop om dagen

For at afslutte din daglige dosis af kosttilskud, dr. Lester anbefaler en dynge scoop af Vega (eller et andet vegansk proteinpulver) for at udfylde eventuelle ernæringshuller i din diæt. Ethvert mærke, der pakker 20 til 25 gram plantebaseret protein, er ideelt, så du kan nyde dette ekstra løft i en cookie efter træning, din morgen smoothie eller disse lyksalighed.

Hvis du holder dig til en bestemt diæt-være det vegansk, keto, gluten-gebyr osv. Plus, alle burde tage disse fem kosttilskud til mental sundhed.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Savesavesavesavesavesavesavesave

Savesavesavesavesavesave

Savesave

Savesave

Savesave

Savesave