Det 5-minutters hack, der vil berolige dit sind og tarm i enhver situation

Så hvad har alt dette at gøre med dyb mave vejrtrækning? Det aktiverer membranen, der er reguleret af den freniske nerve, Dr. Mayer forklarer og kan hjælpe med at berolige disse mavespasmer.

Plus, vejrtrækning virkelig dybt hjælper med at forhindre en ondskabsfuld (oppustende) cyklus: Når du er stresset, bliver visse hormoner advaret, aktiverer blodgennemstrømningen til tarmen og udløser syreproduktion og sekretion-igen, hvilket fører til gas, oppustethed ... og værre.

Og selvfølgelig kan åndedræt dybt med det samme berolige en hvirvlende, ængstelig sind.

"At tage dybe, mavevån i fem minutter er den mest effektive måde at berolige hjernen og tarmen."

Det er ikke at sige at have en nervøs, oppustet mave er på en eller anden måde alt i dit hoved. Dr. Mayer siger, at visse fødevarer absolut kan forværre tarmens ubehag, så hvis du har noget i horisonten, der gør dig særlig ængstelig (en offentlig tale eller race, du er nervøs for, for eksempel), skal du være sikker på ikke at spise noget, der vil Få din mave til at arbejde ekstra hårdt for at bryde sammen. "Hold fast med let at være en fordelt fødevarer og overspis ikke," rådgiver han.

Derefter næste gang du føler dig superblokateret, superagiteret eller begge dele, skal du tage fem minutter på bare at trække vejret ind og indånde dybt-og gentage. Din hjerne og maven vil takke dig.

Brug for nogle vejledninger om vejrtrækning dybt? Disse apps hjælper. Og hvis dit mål er at føle sig lykkeligere, er her en træning, der øger dit humør.