De 5 største hindringer for at holde sig til hel30-og hvordan man kan overvinde dem

At beslutte at forpligte sig til Whole30 Diet i en måned har nogle store fordele: Ikke kun hjælper det dig. Chancerne er, på dag 30 vil du føle dig bedre end nogensinde. Men først skal du komme dertil.

Nikkende sukker, bælgfrugter, korn (inklusive gisp!-quinoa) og mejeri på én gang kan være overvældende. Sikker på, nogle dage har du måske det helt nede: du måltider, og du er klar. Men hvad med når dine venner inviterer dig til den nye trendy restaurant i centrum? Eller det er 8 s.m. og dig virkelig Vil du have lidt chokolade?

Her bliver Whole30-medstifter Melissa Hartwig reel om de hårdeste dele af at holde sig til nulstillingen. (Ja, hun har kæmpet ligesom alle andre.) "Nøglen, når det kommer til at overvinde nogen [hel30] hindring er planlægning og forberedelse," siger hun.

Fortsæt med at læse for hendes rådgivning-du fik dette!

Her er de 5 største hindringer for at holde sig til hel30-og hvordan man kan overvinde dem.

1. Spise ude

Bare fordi du laver Whole30, betyder det ikke, at du skal tilbringe hele måneden med at spise derhjemme. Nøglen er alt sammen i forberedelsen. "Se på menuen online på forhånd for at se, hvad der er kompatibelt," foreslår Hartwig. "Du kan endda ringe til restauranten og spørge om ændringer, de kunne gøre, meget hvert sted vil med glæde gøre det."På den måde, når du er ude med dine venner, og det er tid til at bestille, vil det ikke være en big deal eller et spil på 20 spørgsmål med tjeneren.

Hartwigs restauranthack? På de fleste steder kan du bestille en burger (ingen bolle) med en sidesalat. "Eller du kan bede om almindeligbroiled laks og [få dem] kaste det oven på en havesalat eller en spinatsalat," siger Hartwig. ”Disse er begge helt normale ordrer, som enhver kunne bede om."

2. At komme sent hjem

Du kunne være på hele hele 30-spillet hele dagen, men at komme hjem sent, mens Ravenous kan afspore alt-du er sulten, og du vil have noget nu, kompatibel eller ej. "Igen, det kommer til planlægning og prep," siger Hartwig. "Så ideelt set har du noget nødprotein i køleskabet, som kyllingesalat, tun salat eller hårdt kogte æg."Så kan du bare smide dit protein oven på en hurtig salat og voila-middag på mindre end 10 minutter.

"Jeg anbefaler også, at alle laver en liste over tre super lette, kompatible middage, du kan lave ved hjælp af ingredienser, som du næsten altid har derhjemme," siger hun. "Måske er det røræg, dampet spinat og varm sauce. Eller det kan være laksekagerne i Whole30 -kogebogen Fordi du altid har søde kartofler og dåse laks på hånden."På den måde, når du kommer sent hjem og udmattet, kan du trække dit snyderi ud, og du ved nøjagtigt, hvad du skal lave.

3. Sukkertrang

Du er måske ikke engang klar over, at du er afhængig af sukker, før du er tvunget til at give det op. Og selvom du ikke er det, higer næsten alle noget sødt hver gang imellem, uanset om det er på arbejde omkring 3 s.m. eller efter middagen. Et problem: Skæring af sukker er en stor del af at holde sig til hele 30.

"Mit største råd er at ikke tilfredsstille trangen med noget sødt, selvom det er kompatibel, for så lærer du ikke din hjerne noget nyt, ”siger Hartwig. "Din hjerne er ligeglad med, om du spiser en Snickers -bar eller en Larabar."

Så hvordan handler hun? Først spørger Hartwig sig selv, om hun faktisk er sulten eller bare mangler smagen af ​​noget sødt. Og hvis hun er sulten, spiser hun en mini-måltid, som to hårde kogte æg. Hvis det er en trang, gør hun sig selv til en kop te i stedet. "Der er noget ved ritualet med at vælge te, brygge den og derefter sidde og nyde den, der virkelig er tilfredsstillende. Den anden dag, da jeg higer efter sukker, lavede jeg mig noget te, krøllet op med en bog, og jeg var helt glad."Hun påpeger, at trang kun har en tendens til at vare mellem tre og fem minutter, så nøglen distraherer dig selv, mens du også behandler dig selv på en anden måde.

4. Ikke drikkeri-selv vedligeholdelse af et socialt liv

Hvis du er vant til at binde med dine venner over fritflydende flasker vin eller din fitness klasse Crush endelig Bedt dig om at drikke, og du spekulerer på, hvad du skal gøre, tilbyder Hartwig dette råd: "Du er nødt til at vikle dit hoved rundt om, at oplevelsen ikke handler om alkoholen; det handler om det sociale engagement, der sprænger damp, forbinder med mennesker og miljøet, ”siger hun. "Og du er lige så sjov, uanset om du drikker et glas mousserende vand, som du er mousserende vin!"

Eller måske kan du lide at have et glas vin til at slappe af i slutningen af ​​dagen. "Folk har en tendens til at bruge et glas vin til at tjene som en overgang mellem arbejdsliv og hjemmeliv, så du er nødt til at finde en ny måde at overgang på," siger Hartwig. For nogle mennesker går det en 20 minutters gang. For Hartwigs søster hugger det grøntsager (seriøst!). "Det er hendes påmindelse om, at arbejdet udføres for dagen, og nu [hun er] ved at give næring [selv] og [hendes] familie," forklarer hun. "Du skal bare finde noget, der har det samme formål, den samme gode følelse uden vin."

5. Opretholdelse af nære forhold

Hartwig hører ofte fra Whole30-følgere, at måltidsplanen kan komme i vejen for deres forhold til familie og venner-noget så de ikke så komme, da de startede kosten. "For så mange mennesker er mad bonding og kærlighed," siger hun.

Nøglen til at få nogen til at føle en del af din diætændring i stedet for en total outsider bringer dem ind i samtalen fra starten. "Fortæl de vigtigste støttefolk i dit liv, hvorfor du gør det, og hvad det personligt betyder for dig," siger hun. ”Så vil de føle, at de hjælper dig med at nå dine mål i stedet for at hele 30 ting er splittende."Og i slutningen af ​​måneden kan du fejre sammen-glas af champagne valgfri.

Rejser kan også være hårdt på hele 30. Her er en liste over kompatible snacks til stash i din kuffert. Og når du har gjort det gennem måneden, er her, hvad man skal gøre næste.