De 4 træningsbevægelser, som en træner aldrig ville gøre

Hvis du rammer sociale medier for ideer til, hvordan man blander det op, er træningsmæssigt-eller bare for at få et ryste af god ol 'inspo-du måske finde mere end du forhandlede om. På den ene side er der en masse insta-berømte undervisere, der bestemt motiverer dig til at få dit hjerte til at pumpe. Men sammen med det kan du også få et foder fuld af umulig tilsyneladende (men vildt imponerende) øvelser.

"Når du ser et træk, der får din kæbe til at falde, er det sandsynligvis et skridt dig burde ikke gør det, "siger Kira Stokes, den veteran celeb -træner, der oprettede den stokede metode.

"Når du ser et træk, der får din kæbe til at droppe-det er sandsynligvis et skridt, du ikke skal gøre."

De omtales ofte som "træner tricks", og Stokes siger, at hvis de kommer med en "ikke prøv dette derhjemme" -advarsel (som at lave en kassehopp på benene på en person, der udfører en vægsit), risikoen opvejer normalt belønningen. "Vær smart med de konti, du følger for information," rådgiver Stokes. "Der er forskel mellem underholdning og information."

På samme tid er der nogle kredsløbsstalwarts, der ikke er farlige hos all-men IRL-trænere, der fortæller dig, at de ikke er værd at din tid, hvis du prøver at få mest. Så i navnet på sikkerhed, effektivitet og effektivitet, som øvelser siger topinstruktører?

Vi bad 4 professionelle om at dele de bevægelser, du aldrig får dem til at gøre på gymnastiksalen-og hvad du skal erstatte dem med i stedet.

1. Partner ben kaster

"Alt kan gå galt med disse," siger Stokes om flytningen, hvor du ligger på ryggen med dine ben lige op i luften, og din partner griber dine fødder og "kaster" dine ben ned.

”Det bliver som en viljekamp. Når dit job er at kaste andres ben ned, er det så svært at vide den nøjagtige rigtige mængde kraft at sætte i det. Og for personen på gulvet er det så udfordrende for den lave ryg at forblive forankret til jorden, når der er en så stærk kraft, der kaster benene ned, ”siger hun.

Resultatet? Din ryg vil sandsynligvis bue for at forhindre, at dine ben rammer gulvet, hvilket kan øge din risiko for rygskade-især når du gør flere reps.

Hvad skal man gøre i stedet: "Hvis du prøver at målrette mod hele rectus abdominis, skal du i stedet hænge benhøjninger," siger Stokes. "Det er måske ikke en stor magtfuld bevægelse som partnerbenkast, men du kontrollerer din egen kraft og timing i stedet for at stole på en anden til at give styrken."

2. Bag halsen eller bageste lat pulldowns

"Jeg ser så mange mennesker, der er nye til at træne, der gør disse, og risikoen for skade er bare for høj" siger Dara Hartman, træner på Dogpound i New York City. "Der er en tendens til at stikke halsen for at give plads til stangen at bevæge sig bag hovedet, og der er fare i eksternt at rotere skulderen lidt for meget, hvilket kan forårsage pres på leddet, hvilket resulterer i belastning eller skade."

Hvad skal man gøre i stedet: "At arbejde mine lats og tilbage, jeg elsker at bruge modstandsbånd," siger Hartman. "Jeg ville gøre bundet lat-pull-downs-de er front-nedtrækkende-eller bandassisterede pull-ups i stedet."

3. Standard crunches

"Du fanger mig aldrig med at lave standardcrunches, fordi de er relativt ineffektive sammenlignet med andre bevægelser," siger Jess Sims, træner på NYC's Fhitting Room. "De lægger meget stress på korsryggen fra den konstante rygmarvsfleksion eller afrunding af ryggen, og de fokuserer kun på en del af din kerne og ignorerer andre virkelig vigtige områder som skrå."

Hvad skal man gøre i stedet: Kontroller først din formular. "En opgradering ville være det hule greb, fordi det styrker hele din kerne-overmagene, underlivet, skråninger og nederste ryg-så får du meget mere ud af denne øvelse end traditionelle knas," siger Sims. "Eller du kan lave cykelcrunches som en vri på det hule hold. Cykelknasen er meget mere effektiv til at engagere dine skrå."

4. Side knaser

"Jeg finder sideknuser så uinspirerende," siger Erika Hammond, en grundlæggende træner hos Rumble Boxing i NYC. "Hvis jeg ligger på en måtte krøllet op sådan, skal jeg sandsynligvis sove! De er ikke næsten lige så effektive som andre skrå øvelser."

Hvad skal man gøre i stedet: "En sideplankecrunch eller sideplankedips er bedre muligheder," siger Hammond. ”De vil vågne op og bruge mange flere muskler på én gang."

Hvis du handler om at få dine sved-sesh-minutter til at tælle, tager denne nye hjemmecykel Netflix-og-spin til det næste niveau. Eller kom i et godt katartisk råb med din yogastrøm med denne position.