Den 4-ugers plan om at gøre flere push-ups * og * perfekt din formular
Uge 1: Gør 40 procent af dit testnummer. (For eksempel, hvis dit testnummer var 20, skal du lave fem sæt på otte push-ups under alle tre træning i uge 1.)
Uge 2: Gør 40 procent af dit testnummer igen.
Uge 3: Gør 50 procent af dit testnummer.
Uge 4: Gør 60 procent af dit testnummer.
Når du har nået det gennem den første måned, skal du vende tilbage til Step One for at se, hvordan du har forbedret dig. Hvis du ikke har ramt den ønskede rep-tælling endnu. Bare husk, denne række push-up løber omgange rundt om den gamle skole halvvejs-lavere sort. Så chancerne er, næste gang nogen råber: "Drop and Giv mig 20!"Midt-træningssession, du har lyst til at tage det roligt.
Når vi taler om hårde (men effektive) træningsbevægelser, her er hvordan man ændrer dine burpees, ifølge Kayla Itsines, og hvordan man mestrer "galop."
