4-trins guide til at blive en morgenperson på 3 uger flad

1. Vågn op 2 til 3 timer tidligere, og maksimerer eksponering for udendørs lys om morgenen

Trækker du normalt dig ud af sengen kl. 8:30 a.m. Men drømat passe i en morgen gymnastiksal inden arbejde? I så fald, lad os sigte mod 6:30 a.m. Som din nye vågningstid. Jo hurtigere du kan åbne dine vinduer og lade den morgen lys ind, jo bedre.

Der er nogle beviser, der forbinder morgenlys til vågenhed, da vores døgnrytme er tæt bundet til lys. Og dette er ikke en øvelse om sommeren, for når dagslys bugner. Solopgang vækkeure findes af en grund, folk!

2. Gå i seng 2 til 3 timer tidligere, og begræns lyseksponeringen om aftenen

Igen er lys stærkt bundet til at holde os vågen, hvorfor du måske ønsker at opbevare din telefon tf væk om natten. Eller kl mindst Gør dig selv en tjeneste og skift den til nattilstand, som er den rigtige tilstand til søvn.

3. Hold din søvn- og vågentid fast alle ugen

Jeg ved, jeg ved-denne er lidt vanskelig. Du er måske god til at pakke det ind kl. 10 p.m. Efter en travl arbejdsdag, men føler stadig behovet for at rasere hele natten i weekenderne, er du ubegrænset energi, du. Desværre rodder denne forstyrrelse virkelig med dine sluddervaner.

”Vi tænker typisk mandag-nat søvnløshed skyldes angst for arbejdet og skoleugen, der kommer op,”. Shelby Harris, Psyd fortalte tidligere godt+god. ”Men den større skyldige er, at du flyttede din søvnplan, sov ind søndag formiddag og var simpelthen ikke vågen i nok timer i løbet af dagen på søndag til at være 'sulten nok' til at falde i søvn kom søndag aften."Så forpligter sig til at finde en realistisk sengetid, der imødekommer både arbejde og Play hjælper med at sikre, at dine mandage sutter især mindre.

4. Spis, når du vågner op, spiser frokost på samme tid hver dag, og spis middag med 7 s.m.

I det væsentlige vil du frontbelaste dit madindtag, så sikker på, at du nyder den 11 a.m. "frokost."Desuden er det en gave til både din mave at undlade at afholde sig fra taco om aftenen og Dine sovevaner. ”Vi ønsker, at fordøjelsessystemet skal hvile og rydde ud, så det kan rydde op og nulstille til den næste dag,” fortalte Integrative Medicine Doctor Marvin Singh, MD tidligere Well+Good. ”Vi vil også undgå og reducere risikoen for at have sur tilbagesvaling eller halsbrand, og hvis du fylder tanken, før du ligger på [din] tilbage, er det mere sandsynligt, at du har dette."

Forstået? Forstået. Selvom fire-trins makeover kan virke som en revision af hele din rutine, handler det virkelig bare om at omfavne en følelse af konsistens. Så når det kommer til at blive en morgenperson på mindre end en måned, skal du huske: lyser ud, middag tidligt og pak den ind på 10 s.m. Hver nat, skyl, gentag.

... eller i det mindste hold dig til midnat og sidder ikke fast i en en-mere-episode fælde.

Mens vi er om emnet, her er hvad din sengetid siger om dig. Og hvis du har brug for ekstra råd, deler disse tidlige fugle tip til, hvordan man kommer op og løber ved daggryets knæk.