4-bevægelseskredsløbet, som Beachbody Trainers sværger for sommerrejser

Hvordan gør man det: Begynd at stå med dine fødder hoftebredde fra hinanden. Forankre dine hæle og dypp ned så langt som du kan, og kom op igen, og hold din kerne stramt hele tiden. Gentag derefter bevægelsen, tilføj et spring, når du kommer op igen. Gentag flytningen i 45 sekunder.

2. Hofte drev igennem

"Med hofte drev gennem, får du ikke kun din hjerterytme op, men det er også godt for din smidighed," siger Freeman. "Det er vigtigt at arbejde din fingerfærdighed, fordi det er noget, du mister lidt, når du bliver ældre."

Hvordan gør man det: Start på ryggen. Sæt dine ben op i luften, knæene bøjet, og sæt din venstre fod under dit højre knæ. Brug din kerne, rock tilbage og rulle derefter op til en holdning med din højre fod og venstre knæ plantet i jorden, klemme dine glutes. Rul tilbage ned til ryggen, skift benene (højre fod under dit venstre knæ) og gentag. Fortsæt dette skridt i 45 sekunder.

3. Sit-up flugt

Freeman siger, at dette er et andet af hans yndlingsbevægelser, fordi det, ligesom hoftedrevet, er et agility -træk, der virkelig får din hjerterytme op. "Det er højere intensitet end nogle andre bevægelser, som folk er trætte af at gøre hele tiden alligevel, som krøller," siger han.

Hvordan gør man det: Begynd at ligge på ryggen med dit venstre ben lige ud og dit højre ben bøjet, med din fod flad på jorden. Træk dig op ved hjælp af din kerne, tag dine hænder ned til ydersiden af ​​dit venstre ben. Sæt derefter dine hænder ned på måtten, og vend din krop, så dine fødder står overfor den modsatte måde, de var før, var. Gentag på den anden side. Fortsæt dette skridt i 45 sekunder.

4. Bro række over

"Det seje ved dette træk er, at det fungerer din krop og hjerne på en måde [de er] ikke vant til," siger Freeman. "Men når du bygger muskelhukommelse, tilpasser din krop sig, og det bliver lettere."Grundlæggende er dette den uventede udfordring, der fungerer muskelgrupper, som du ellers kan forsømme.

Hvordan gør man det: Start i en siddende bro -position, med dine ben bøjet og fødderne flade på gulvet. Dine hænder skal være flade på gulvet på hver side. Skub dig selv op og nå din højre hånd hele vejen over og over venstre side af din krop. Kom tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen på den anden side. Fortsæt i 45 sekunder.

Oprindeligt offentliggjort 29. juni 2017. Opdateret 27. maj 2018.

Selvfølgelig behøver du ikke at træne på dit værelse, hvis dit hotel har store wellness -frynsegoder. Her er et par, der trækker alle stop-eller bogen en af ​​disse weekend tilbagetrækninger til en genstart af sind-krop.