3-bevægelsestoningstræningen Victoria's Secret Angel Romee Strijd gør efter flyvninger

1. Enkelt benløft og klemme (på billedet ovenfor)

Bøj og løft et ben på 90 grader. Med dine knæ parallelt skal du skifte din vægt ind i den stående hæl, der går ind i et lavt sidde; Al vægten skal være i dine glutes. Løft langsomt dit bøjede ben og skubber mod modstanden. Skift retning og klem langsomt ned, og engagerer bolden gennem glutes.

2. Bred-holding bækkenløft

Lig på ryggen på en måtte med fødderne på gulvet i en fuglestilling og peger dem udad i en vinkel. Start med dine glutes løftet en tomme over måtten, kør gennem dine hæle, løft fra glutes og bro op tre til fire inches. Klem bolden øverst på bevægelsen, hold og frigør. Sænk dine glutes tilbage til en tomme over måtten.

"Denne øvelse strækker ikke kun hoftefleksoren, men fungerer også den ydre rumpe og skulpturer den ydre hofte," siger Pasterino.

3. Lige benpresse og klem

Løg på ryggen på en måtte med dine ben lige op i luften. Træk langsomt dine knæ ind mod brystet, indtil dine lår er tre til fem inches fra dit bryst, og hold kuglen tæt. Når du skifter retning, skal du pause, inddrage din mave og klem ud gennem dine glutes og lår. Hold ryggen skubbet ned i måtten gennem hele øvelsen, så din mave forbliver engageret.

Elsker at danse? Prøv Jenna Dewan Tatums 45-minutters træning. Eller gør denne booty-sparkende træning, der får dig til at føle dig som en (sved) prima ballerina.