Den 14-minutters modstandsbåndtræning, der sætter dine boller i brand

1. Side trin: Sæt modstandsbåndet omkring dine ankler og træd bag din måtte. Træk din mave ind i din rygsøjle, hold ryggen super fladt og dine hænder foran. Tag derefter et dejligt bredt skridt til siden, og forbliver super lav. Lav et sidetrin, kom med fødderne sammen og gå ud i den anden retning.

2. Side trin squats: Start i samme position, og lav et sidetrin til venstre med knæene bredt og din røv dejlig og lav. Det er som en plie squat -position, hvor du fokuserer på dine indre lår. Brug dine hænder til at drive din krop tilbage, skub op fra dine hæle og eksplodere op for at stå højt.

3. Pop squats: Start med at stå og hoppe ud i en squat. Alternative sider af din hånd, der kommer ned på gulvet mellem dine fødder, og hold knæene brede, når du hopper ned i squat.

4. Curtsy lunges-højre: Med båndet omkring dine knæ og dine fødder sammen, stå pænt og højt, tænk på at trække din mave ind i din rygsøjle, så din kerne er forlovet. Tag et skridt med din venstre fod bag dit bøjede højre knæ og kom helt ned og peget på tåen i slutningen. Øverst på bevægelsen er du dejlig og høj, men bliver så lav som du kan ind i Curtsy. Ryst dine ben ud, før du skifter til den anden side.

5. Curtsy lunges-venstre: Med dine fødder vender fremad og hænderne på hofterne, hvis du har brug for det, træk dit højre ben bag din venstre side. Sørg for, at du trækker vejret. Når du kommer ned, skal du føle en spænding i din skråt.

6. Plié squat puls: Med båndet fladt over dine knæ, gå ud i en bred squat med knæene brede, tæer påpeger. Puls for en, når du er nede, og kom derefter op igen, når du klemmer dine glutes. Skub gennem dine hæle og hold din røv super lav. Gentag to gange mere, skiftevis mellem højre og venstre i sidetrin -squats.

For at styrke resten af ​​din krop, her er Bec Donlans modstandsbånd tilbage træning, og hendes modstandsband ABS -træning, der vil efterlade dig sved og øm.