De 12 bedste æteriske olier til angst, der vil berolige dit sind i en enkelt sniff
Det skyldes, at nerveenderne i din næse har en direkte indflydelse fra den del af din hjerne kaldet den hypothalamus, der fremstiller de hormoner, der er ansvarlige for følelsesmæssige reaktioner, siger Galper og tilføjer, at en given duft kan påvirke, hvordan du for eksempel reagerer på en stressende møde med en kollega eller din mor.
”Du kan bruge olier og duft til at overvinde frygt takket være denne neurologiske kommunikation,” siger Galper. ”Sniff en bestemt æterisk olie for at hjælpe dig med at sænke nervøs energi og udløse din krop til i stedet at gå i en tilstand af ro.”Gudskelov for den olfaktoriske sans.
Så hvilken essentiel olie er bedst til angst? Fortsæt med at læse for de bedste chill-inducerende muligheder for at prøve, når du har brug for en hurtig ro.
De 12 bedste essentielle olier til angst
1. Rosmarin
Den jordagtige grønne urt er perfekt til alt fra veganske pasta til DIY pedikyr-men det fungerer også vidundere for at lindre stress og centrere et overvældet sind. ”Rosemary er fantastisk til klarhed,” siger Galper. ”Det hjælper dig med at fokusere, når der foregår for meget, og kan bringe en enorm ro til nogen, der føler sig spredt.”(Cue alle, der løfter deres hænder.)
For at udnytte kraften i rosmarin -essentiel olie, uanset hvor du er, skal du trykke på Upnature Rosemary Essential Oil Roll på ($ 10) i lommen og være på vej.
2. Lavendel
Der er en meget god grund til, at den lilla plantes duft ofte bruges til at slappe af i badet og endda spritzing på din pude: det er Ekstremt Afslappende og har endda vist sig at hjælpe dig med at fange kvalitets zzzs. ”Lavendel essentiel olie er virkelig god til at lukke den overaktive tænkningssløjfe, der kan ske med angst,” siger Galper. Grundlæggende skifter det dig fra travl tilstand til en roligere.
Den gode nyhed er, at der er masser af måder at indarbejde lavendeloliefordele i din daglige rutine. Ønsker at slappe af i brusebadet? Prøv Jason Natural Body Wash & Shower Gel ($ 9). Håber at drive i søvn fredeligt? Spritz dit værelse med Aura Cacia afslappende lavendel aromaterapi tåge ($ 6).
Uanset om du sprøjter den på din pude eller gnider den på dine pulspunkter, siger Madeline Lucas, LMSW, at lavendel kan være særlig nyttig, når man letter i søvn.
3. Eucalyptus
Mens Eucalyptus typisk antages at være en energigivende essentiel olie, fantastisk til at vågne op sanserne om morgenen, viser forskning, at det også kan hjælpe med at lette præoperative nerver og reducere angst.
For at opleve fordelene ved eukalyptus for dig selv, gør plads i dit brusebad til j.R. Watkins Awaken Aromatherapy In-Shower Mist ($ 10) -Det er en personlig fave. Hvis du vil bringe Eucalyptus kraften med dig, uanset hvor du er, kan planteterapi eucalyptus foruddilueret roll-on ($ 10) være en bedre mulighed.
4. Clary Sage
Clary Sage bruges ofte til at hjælpe med at afbalancere hormoner-men det betragtes også som en urteantispasmodisk, siger Galper, hvilket betyder. ”Ofte kan angst manifestere sig i stramme skuldre, en stiv nakke, en krampe i maven. Clary Sage kan hjælpe med at lindre den 'holdning' i kroppen, hvilket hjælper dig med at slappe af, ”siger hun. Næste bedste ting til en massage?
Som en bonus viser forskning, at Clary Sage kan hjælpe med at lette spændinger og lindre menstruationskramper også. Tilføj Silk Road Organic Clary Sage Essential Oil Roll på ($ 13) til din daglige rutine-eller specifikt i løbet af den tid af måneden.
5. Pebermynte
Ifølge Lucas kan pebermynte være utroligt beroligende, især fordi det har fysiske beroligende effekter. Bare det at lugte den essentielle olie kan vække din næsepassage, mens det at gnide den på kan undertiden tilbyde en let nedkølingseffekt, som kan forankre. ”Jeg indånder pebermynteolie i øjeblikke af øget angst eller panik, da det slags skarpt bringer mig tilbage til det nuværende øjeblik,” siger hun.
Og det giver mening-A 2019-undersøgelse fandt, at indånding af pebermynteolie inden intravenøs kateterisering kan også reducere ikke kun angst, men den smerte, der er forbundet med proceduren.
For at tilføje pebermynte til din rutine skal du overveje et hætteglas med planteterapi organisk pebermynte essentiel olie ($ 9). Og hvad angår hvor man skal placere pebermynteolie til angst? Dine håndled er et godt valg, men du kan virkelig slukke de ting, uanset hvor du ønsker (på din pude, ind i et væv osv.)
6. Patchouli
Forskere fandt, at patchouli kan øge dopamin markant og reducere depression. Derudover fandt de, at indånding af duften kan "lette stress, reducere angst og øge humøret" generelt.
Det er tilstrækkeligt at sige, at du måske vil begynde at tænde patchouli-infunderede stearinlys i dit hjem. Må vi foreslå P.F. Lys co. Patchouli sweetgrass klassisk standard duftende soja vokslys ($ 27)?
7. Marjoram
Mynte -slægtning til Clary Sage fungerer på lignende måde i den fysiske afslapningsområde. ”Marjoram vil hjælpe med at reducere muskelspænding,” siger Galper. ”Nogle gange løber folk rundt i byen hele dagen, og deres kroppe er så afviklet, at de ikke kan falde i søvn om natten. Det er ikke sindet, men kroppen, der stadig brummer.”Lyder velkendt? Påfør Marjoram Oil, før du træner eller på ømme muskler efter sweat-sesh. (FYI: Gya Labs Marjoram Essential Oil, $ 10, er et særligt populært valg.)
8. Valerian
På udkig efter andre måder at berolige dit sind-især før sengetid? Lucas siger, at Valerian kan hjælpe. ”Valerian er en urt, hvis duft har været kendt for at hjælpe med søvn og berolige nerverne,” deler hun. Ifølge National Institutes of Health er Valerian faktisk en almindelig ingrediens i søvnhjælpemidler. Tilfælde: Ingrediensen er i Hum's Mighty Night ($ 40) supplement.
9. Jatamansi
Jatamansi (alias Spikenard) bruges ofte til naturopatisk behandling af neuropsykiatriske lidelser. Den essentielle olie er især unik, fordi den ikke kun reducerer stress og angst, den forhindrer også at træffe nedsat beslutninger, mens stressede, forskning viser. Så hvis dit mål er at nærme sig livet, der føles mindre stresset og mere centreret, kan det være værd at tilføje den rene guldspikenard -olie ($ 15) til din rutine.
10. Kamille
Måske nipper du kamille -te før sengetid for at signalere din krop, det er tid til at slappe af. (Amazon -korrekturlæsere elsker de himmelske krydderier kamille urtete, $ 19.) Men at lugte det i essentiel olieform kan hjælpe med at berolige din krop og Dit sind (og du behøver ikke vente på, at det skal stejle). ”Kamile er en virkelig kraftig antiinflammatorisk, så jeg tænker på det som værende godt til betændte følelser. Angst, der kommer igennem fra en udbrud af vrede eller et følelsesmæssigt møde, for eksempel er noget, som kamille er godt til at stille, ”siger Galper.
11. Geranium
I en undersøgelse af 100 kvinder i fødslen fandt forskere, at indånding af geranium -essentiel olie effektivt reducerer angst, for ikke at nævne diastolisk blodtryk. Så uanset om du bærer en baby eller nerver omkring et stort møde, der kommer op, kan geranium muligvis bare blive din nye BFF. (FYI: Hiqili Geranium Essential Oil, $ 10, har over 15.000 rave anmeldelser.)
12. Fyrretræ
Det, der er interessant ved denne friske træduft, er, at det videnskabeligt er bevist at rydde betændelse i dine bronchiale passager, siger Galper (så det er ikke bare en smuk, rensende lugt, der minder dig om ferien). ”Olier som fyrretræ, gran og gran kan hjælpe med at bremse vejret og give dig mulighed for at tage dybere inhalationer, som i sig selv dæmper dit overaktive sind.”Tak, beroligende skovven. (Ingen tid til at tage en tur gennem skoven? Tilføj et hætteglas med helende opløsninger organisk fyrretræolie, $ 10, til din indkøbsvogn.)
