Den 10-minutters toningstræning Buzzy-træner Amanda Kloots sværger forbi

Rising Fitness Rockstar Amanda Kloots har fundet ud af en smuk genial måde at kombinere sine to fave barndomsaktiviteter (dans og hoppe reb) i en højenergi, total-krops træning, der er beregnet til at få dig til at føle brændingen, mens du har det sjovt på samme tid.

Hendes ultimative mål (bortset fra at hjælpe hendes klienter med at få deres hjerte til at pumpe)? ”Jeg vil have folk til at gå ud af døren og smile,” siger hun. "Træning er til at lære om din krop, hvordan du kan ændre den og oprette forbindelse til den og have det godt, mens du gør det."

"Træning er til at lære om din krop, hvordan du kan ændre den og oprette forbindelse til den og have det godt, mens du gør det."

På det seneste har Kloots spredt sit svedige evangelium uden for sin venteliste kun klasser i New York City: Denne sidste sommer lancerede hun sine første tre streaming-øvelsesvideoer, og hun lægger nu kondenserede versioner af sine signatur cardio-sessioner via daglige 10-minutters historier På hendes Instagram -feed. At tage hendes kick-butt, gør-hvor som helst træning online har tilladt hende voksende Fitfam (det er en fjerntliggende hold fra Texas til Australien og Paris) for at tone derhjemme. Men mellem at vokse hendes boutique fitnessimperium og gifte sig (tillykke!), Kloots fik tid til at skabe en brugerdefineret, 10-minutters træning til brønd+god.

Så tag et reb (ethvert hoppetov vil gøre, siger Kloots) og rulle ned for en hurtig, helt sjov vri på toning til tå.

Hvert træk er baseret på et antal reps, ikke tid-men hvis du er færdig vej inden 10 minutter er op, går du for hurtigt. Fokuser på at skubbe og trække rebet langsomt (”Tænk på at bevæge sig gennem mudder, mens du gør bevægelserne,” siger Kloots) for at netto de mest skulpturelle fordele.

Flyt 1: V Bend

Stå med dine fødder bredere end skulderbredde fra hinanden og knæene lidt bøjet, og holder et foldet hoppetov stram mellem begge hænder over hovedet, så dine arme gør en v. Hold dine arme lige, bøj ​​i taljen til højre, og vend derefter tilbage til start. Gentag 8 gange. Derefter gør hele sekvensen på den modsatte side.

Flyt 2: Træk presse

Udvid dine arme i brysthøjden foran dig, hold rebet stramt. Bøj dine albuer for at trække rebet til dit bryst og presse dine skulderblade sammen. Skub derefter tilbage til start. Gentag 8 gange.

Flyt 3: bøjede række

Stå med dine fødder bredere end skulderbredde fra hinanden og hængslet fremad ved dine hofter, indtil din overkropp er næsten parallel med gulvet. Udvid begge arme mod gulvet, hold rebet stramt mellem dem. Bøj albuerne for at løfte rebet mod dit bryst, derefter korsryggen til start. Gentag 8 gange.

Flyt 4: hopp, hopp, squat

Læg rebet på gulvet og stå på den ene side af det, og klem dine indre lår og glutes. Hold dine ben sammen, hopp frem og tilbage over det 16 gange. Derefter, stående med rebet på din højre side, trin din højre fod over det og lavere til en squat og derefter vende tilbage til start; Gør 8 reps. Gentag spring og squats på den modsatte side. Gå derefter gennem hele sekvensen igen.

Flyt 5: Total-body finisher

Sid på gulvet og hold dit foldede reb stram. Bøj dine knæ ind i brystet og hold dit reb mod dine skinneben; Træk albuerne ind til siderne af din talje, så din krop danner en stram kugle. Rul tilbage, ophold i en bold, rulle derefter op og stræk armene over hovedet og dine ben op foran dig, så din krop danner en v. Gentag 8 gange, tag en åndedræt, og gør derefter 8 mere.

Phew! For yderligere to samlede kropstræninger, du kan gøre derhjemme, prøv denne Pilates-serie fra Erika Bloom eller gå for at nulstille det fulde efterårsregime fra Tone It Up.