Den 10-minutters strandtræning Halle Berrys træner sværger forbi

En del af det, der holder det #99DaysofSummer-venligt? At tage sved -sessionen udenfor. "Jeg elsker at træne på stranden," siger Bardonnet. "Først og fremmest, hvem kan ikke lide solen og havet? For det andet gør sandet alt lidt hårdere, så det chokkerer dine muskler. Du er tvunget til at bruge så mange små muskler, når du er barfodet i sandet. Og selvfølgelig er en lille sol og D -vitamin godt for dig."

Vil du træne som Berry? Prøv denne 10-minutters, strand-klar træning oprettet af Bardonnet-Bonus Points, hvis du henter en ven til at slutte dig til dig.

https: // www.Instagram.com/p/bfcxsy6hs51/?hl = da

Nat Bardonnets strandtræning

Find en bænk ved stranden, og kom ud af dine tre- eller fem pund vægte. Gør dig derefter klar til at blive grusom (og stærk).

• I 30 sekunder: Alternativ stående knæhøjning. ("Langsomt og kontrolleret," siger Bardonnet.)

• I 1 minut: Gør en squat, derefter et frontspark (skiftende ben).

• Gør 10 push-ups.

• Gør 12 tricep -dips Brug af en bænk. (Hold skuldrene roteret tilbage, siger Bardonnet.)

• I 1 minut: Alternativ tilbage lunges med tricep -udvidelser. Trin et ben tilbage i en lunge, gør en tricep kick-back med begge arme (holder en tre- eller fem pund vægt i hver hånd), vend derefter tilbage til stående og gentag på den anden side.

• Gør 10 enkelt-ben-step-ups På en bænk på hvert ben. Placer din venstre fod på bænken og løft dit højre knæ op og kom til en stående position oven på bænken, med din højre hæl ved dit venstre knæ. Gå tilbage med din højre fod tilbage til jorden. Efter 10 reps skal du skifte sider og gøre 10 mere.

• Gør 20 "pinkies til indekser." Holder tre til fem pund vægte i hver hånd og holder albuerne bøjet i en 90-graders vinkel, rør dine pinkies foran på dine hofter, og løft derefter armene for at røre pegefingrene til dit hoved.

• I 30 sekunder: Cykelvridninger.

• I 30 sekunder: Russiske vendinger. Sidde på jorden (eller i sandet!) Med dine knæ bøjet ved 90 grader, fødderne flade på jorden og din overkrop læner sig tilbage i en 45-graders vinkel. Spænde dine hænder foran dit bryst (eller for at gøre det sværere, holde noget tungt) og drej din overkropp så langt du kan til højre og derefter til venstre, vedligeholde 45-graders mager.

• I 30 sekunder: V-ups. Løg på jorden med dine ben lige og dine arme strækkede sig over hovedet. Hold dine arme og ben lige, løft tæerne og fingerspidserne mod himlen for at møde hinanden, knuse din overkrop.

• I et minut: Planke.

Oprindeligt offentliggjort 5. juli 2017. Opdateret 27. maj 2018.

Berry er ikke den eneste berømthed, der går efter hurtig-og-intense sved sessioner-prøv denne 20-minutters sekvens, som Scarlett Johansson elsker eller dansekardio-træning, der holder Karlie Kloss i supermodelform.